Uanset om du holder øje med udviklingen af dine biceps eller blot vil vide, hvor stor de er, måling giver svaret. Bodybuilders kan måle deres biceps før og efter en træning for at overvåge muskeludvidelsen. Andre måler musklerne en dag efter træning for at opnå en præcis måling. Hvis du måler din bicep for første gang, er det muligt at opnå hjælp fra en ven eller en træner med det mest præcise resultat.
Trin 1
Sid på et bord og hvil din albue på bordpladen. Dobbel din næve og krøl din underarm mod din skulder. Fleksibel din bicep så hårdt som muligt og hold bøjlen.
Trin 2
Hold enden af et sømløst målebånd øverst på bicepens højeste punkt. Sæt målebåndet lige rundt om din overarm og læs målingen, hvor båndet overlapper enden på det højeste punkt af bicep for at bestemme omkredsen af din overarm.
Trin 3
Fortsæt med at holde din arm krøllet, åben hånden og slap af din flex. Tag en anden måling for at bestemme udvidelsen af bicep.
Trin 4
Flex bicep igen. Hold enden af målebåndet på bunden af din bicep på indersiden af din arm. Mål over muskelens højeste punkt til bunden af musklerne på ydersiden for at bestemme den faktiske størrelse af bicep.
