Forestil dig din hofteled som en kop, der passer over en bold på en pind. Kuglen kan rotere rundt om bægeret for at lette bevægelsen - i tilfælde af din hofteforbindelse, bevægelser som at gå og sparke. Hvis du oplever hip dysplasi, dækker din hoftekontakt - koppen - ikke helt den kuglelignende vedhæftning på benet. Hip dysplasi lægger ekstra pres på hoftefugen og kan resultere i smerte og gigt symptomer. For at minimere disse symptomer kan du udføre øvelser for at genoprette bevægelsesområdet.
Høftabduktion
Hip abduktions øvelser indebærer løft benet væk fra kroppen. Dette styrker musklerne, der virker på hoften for at give større stabilitet og styrke. Indpak et modstandsbånd omkring dine ankler og peg din højre fod til siden. Løft langsomt dit ben til din side så højt som du er i stand til uden smerte; ikke skubbe til punktet af muskelbelastning. Hold i tre til fem sekunder, og sænk derefter benet. Gentag 10 gange, og slip derefter for at hvile i 30 sekunder. Skift til dit modsatte ben og gentag øvelsen.
Liggende Hip Stretch
Lig på ryggen med dine ben udvidet. Træk forsigtigt dit knæ mod din torso, indpakker dine arme rundt om knæet til støtte. Forsøg at holde venstre ben så lige som muligt. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder, og slip derefter knæet. Gentag ved at trække dit venstre ben ind mod brystet. Udfør øvelsen ved at gentage tre gange på hvert ben.
Side Leg Lifts
Denne øvelse indebærer at rotere benet og løfte det for at arbejde de indre hofte muskler. Vend tæerne ud, så dine fødder vender væk fra hinanden. Løft langsomt dit venstre ben opad og buk ved knæet. Løft ikke benet højere end hoftehøjden. Hold på det højeste punkt kan du komfortabelt strække i tre til fem sekunder, og sænk derefter benet til jorden. Gentag otte til 10 gange, og udfør derefter på det modsatte ben.
Øvelser at undgå
Selvom kardiovaskulære øvelser som svømning og vandring kan hjælpe dig med at opretholde din vægt og udfordre dit hjerte og lunger, kan andre øvelser være for hårde på dem med hofte dysplasi. Disse omfatter løb og slag sport såsom fodbold. Øvrige øvelser, såsom roing, tennis eller cykeltræning, bør også udføres moderat, fordi de lægger en vis belastning på hofteledene. Undgå at bruge disse øvelser som din primære øvelsesmåde.
