Muskelstivhed kan opstå i ryggen, skuldre og nakke efter en række aktiviteter, herunder løftevægte, sport, sidde eller stå med dårlig kropsholdning eller vride ryggen eller halsen kraftigt. Stivhed er bundet til at sætte ind, når du stresser dine muskler ud over deres sædvanlige grænser. Hvis du føler stivhed i ryggen, skuldre og / eller nakke, skal du udvise blide strækninger hver dag for at løsne dine muskler og hjælpe dig med at komme så hurtigt som muligt.
Tilbage Rotations
Tilbage rotationer løsne musklerne, der roterer din ryg i begge retninger, herunder erektor spinae muskler, der løber parallelt med din rygsøjle på hver side og de dybe spinale muskler. Denne øvelse er især effektiv, hvis du føler stivhed før du spiller sport som golf eller softball, som kræver kraftige rotationsbevægelser. For at udføre øvelsen skal du stå inde i en dørramme med din ryg om en fod væk fra siden uden hængsler. Holde dine fødder fladt på gulvet, drej til venstre og tag rammen med begge hænder. Pust normalt og hold strækningen i 5 til 10 sekunder. Tryk mod rammen for at uddybe strækningen lidt med hver udånding. Gentag øvelsen i modsat retning.
Skulder Stretch
Skulderstrækningen løsner deltoiderne, de mest fremtrædende skuldermuskler, sammen med rhomboiderne og trapezius musklerne i din øvre ryg. Stå oprejst med dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Kryd din venstre arm over brystet, så fingrene peger væk fra din højre skulder. Hold din venstre armbue med højre hånd og træk armen tættere på din krop for at uddybe stretchen. Hold i 15 til 30 sekunder, og gentag derefter strækningen med din højre arm.
Halsrotationer
Halsstivhed kan opstå efter pludselige vridningsbevægelser, der spænder dine nakke muskler, sidder eller står med dårlig kropsholdning i lang tid eller sover med hovedet i en akavet position. Robin McKenzie, en fysioterapeut og forfatter af "7 trin til et smertefrit liv", anbefaler halsrotationer som en i en række nakke strækker sig for at lette stivheden. Sid dig oprejst i en stol og se lige ud. Hold øjnene på samme niveau, drej hovedet til venstre, indtil din hage er over din skulder. Sæt derefter din venstre hånd på højre side af din hage og din højre hånd bag hovedet, så fingeren rører ved dit venstre øre. Tryk forsigtigt baglæns med venstre hånd og fremad med højre hånd samtidig med at vride halsen lidt længere. Gå tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen ved at dreje hovedet til højre.
