Energistænger kan blive annonceret som fitness- og vægttabsværktøjer, men de er kun nyttige til at tabe sig, hvis du bruger dem i moderation. High-protein eller højt kulhydrat barer er effektive energikilder til atleter, der brænder store mængder kalorier, men for den gennemsnitlige person er de simpelthen en tæt fødekilde. Nøglen til at fjerne uønskede pund er at forbrænde flere kalorier hver dag, end du spiser, så læs bar etiketter omhyggeligt, tag ikke mere kalorier, end du har brug for og træne regelmæssigt.
Trin 1
Spis en energi bar, når du er i et rush og ikke har tid til at sidde ned for mad. At hoppe over måltider hjælper dig ikke med at tabe sig, fordi du sandsynligvis bliver sulten og overvurderet senere. Energistænger kan forhindre dette.
Trin 2
Brug energistænger som måltider, hvis du har problemer med delkontrol. Fordi linjen er en færdigpakket enhed, kan du ikke ved et uheld tage for stor del. Vælg barer med protein, kulhydrater og nok kalorier til at være et komplet måltid, og undgå barer med højt indhold af sukker eller fedt.
Trin 3
Supplement energi barer med grøntsager, hvis du vælger at spise barer som måltider. Energistænger giver ikke tilstrækkelig masse til at gøre de fleste mennesker tilfredse, og de mangler ofte næringsindholdet i naturlige fødevarer. Spise grøntsager giver manglende næringsstoffer og får dig til at føle, at du har spist et ægte måltid, som hjælper dig med at undgå at snacke mere senere.
Trin 4
Tæl kalorier. Energistænger klemmer store mængder kalorier i en lille pakke, så hvis du spiser dem regelmæssigt, er du måske ikke opmærksom på, hvor mange kalorier du faktisk bruger. Hold øje med, hvor meget du indtager for at undgå overspisning.
Trin 5
Øv mindst 30 minutter hver dag. Jo længere og mere intens dine træningssessioner, jo flere kalorier du brænder og jo lettere bliver det for dig at tabe sig. Hvis du normalt vil spise en kalorieindhold, usundt snack efter træning, skal du erstatte det med en lille, proteinfyldt energibar.
Trin 6
Genoplussen efter styrketræning med en energi bar, der er højt i protein. Dette kan hjælpe dine muskler med at komme sig fra øvelsen. Spis ikke ekstra snacks efter at have spist baren.
Tips
- Energistænger giver ikke nogen ernæringsmæssig fordel i forhold til almindelig mad. Vælg stænger, der indeholder proteinkilder af høj kvalitet, såsom æg, soja, valle eller kasein. Undgå stænger, der indeholder palme-kernelolie og delvis hydrogenerede olier.
Advarsler
- Udskift ikke alle dine måltider med energi barer. De giver ikke alle de næringsstoffer, du har brug for, og det er usandsynligt at lave en tilfredsstillende diæt. Spis ikke energistænger, der indeholder ephedra, et stimulerende middel, der kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.
