Hip udskiftning er større kirurgi, men det giver dem, der lider ekstrem ledsmerter og stivhed tilbage deres mobilitet. At komme i gang hurtigst muligt efter operationen gavner dit helbred; følg din læge råd om, hvornår og hvordan du skal udøve. At arbejde i vandet holder dig flydende og stabil, når du kommer fra høje udskiftningsoperationer.
Strækker
Vandøvelse giver dig mulighed for at starte rehabilitering, selvom du endnu ikke er i stand til at udføre vægtbærende motion, ifølge Joanne M. Koury, forfatter til "Aquatic Therapy Programming: Guidelines for Orthopedic Rehabilitation." Genvinde din rækkevidde efter hofterstatning kirurgi er et vigtigt første skridt til genopretning. Du gradvist øger omfanget af dine bevægelser, altid forsigtig med at holde dem under 90 grader, forklarer Linda Huey på HipHealth.com. Eksempler på strækøvelser omfatter hofteabduktioner og hofteforlængelser. Du tackler de mere avancerede lavvandede squats som rådgivet af din fysioterapeut og sundhedspersonale, og pas på at holde dine bevægelser inden for de grænser, de foreskriver. Begynd at gå i vand i korte trin og i talje dybt vand, rådgiver Koury. Et par minutters gang fremad i taljen dybt vand får dig til at bevæge dig uden at lægge fuld vægt på dine hofteled.
Genvinde styrke
Når du føler dig selvsikker i vandet og får lidt fleksibilitet i dine hofter og ben, arbejder du på at genvinde styrke. Du fortsætter med at gå fremad i lavt eller talje-dybt vand og tilføj at gå baglæns og derefter sidde trin til regimen. Forøg længden af dine gåsæt som anbefalet af din fysioterapeut. Træning af ben og hofter ved fladsparking i mindre end et minut er en god start med at bygge benstyrke. Brug dog ikke finner, da de øger modstanden mod dine bevægelser. Placer dig selv i et hjørne af poolen, læg dine arme over dækkanten for at stabilisere dig selv og udfør cykelbevægelser, der øger hastigheden, mens du skrider frem. Forøg din hastighed, når du skrider frem, anbefaler HipHealth.com. Til sidst tager du knæene over vandet og øger træningsevnen. Brug et flotationsbælte og hold dig selv lodret og stabilt i dybt vand ved hjælp af sculling bevægelser med dine hænder. Sculling betyder at lave cirkulære bevægelser, palmer vender ned på overfladen af vandet. Lad din krop hvile, suspenderet i vandet.
Udholdenhed / Impact
Det hydrostatiske tryk på vand øger blodcirkulationen og hjælper med at reducere hævelse eller ødem ifølge Koury, og det er derfor et godt miljø at fortsætte med at komme i gang med hofterstatning. Vand jogging i dybt vand med brug af et flotationsbælte beskytter dig mod tyngdekraften, mens du opbygger udholdenhed og forbedrer dine fitnessniveauer. Når din terapeut siger, at du er i stand, skal du begynde at lave effektøvelser i den lave ende af puljen. Inkluder lunges, squats og hoppe og "langrend" flytter for at tilføje noget vægtbærende øvelse ind i blandingen. Vedligeholdelse af fitness og rækkevidde af bevægelse, efter at din retablering er afsluttet, er afgørende for at holde sig i form, når du bevæger dig fremad.
