Et stærkt, sundt muskuloskeletalsystem er nødvendigt for at deltage i spydkastet. Komponenter i muskuloskelet systemet - knogler, led og muskler - spille en række vigtige roller i spjældet, herunder forbedret udholdenhed, styrke, hastighed og mobilitet. Javelin throwing er ikke for alle og kræver enorm praksis, beslutsomhed og fitness. Rådfør dig med din læge, inden du tager spydkaster i gang.
Fakta
Spydkastet er en højholdningsaktivitet, der involverer hele kroppen i en bevægelse, der ligner at smide et spyd. Øverste krops styrke og fleksibilitet er nødvendige for at løfte, bære og smide spjældet med høje hastigheder. Abdominal eller kerne, styrke og fleksibilitet roterer kroppen under kastet. Kropsstyrke og mobilitet giver en solid base, hvorpå kastet kan udføres effektivt og præcist.
Muskler
Muskelstyrke og udholdenhed er afgørende for sprængkastning. Friske, stærke benmuskler er nødvendige for at øge momentum og opnå højintensiv sprintning, der fører op til et effektivt kast. Øverste arm og skulder muskel udholdenhed og mobilitet spiller en rolle for at bestemme kaster hastighed og form. Nedre arm muskler, herunder hænderne, øger spjældets styrkestyrke, samtidig med at kastehastigheden forbedres. Korrekt konditionerede hjerte- og lungemuskler er nødvendige for sprintvirkningen og intens vejrtrækning involveret i et spjældkaste. Sterke mave muskler giver grundlag for at dreje overkroppen som forberedelse til kastet og for at øge kasteafstanden.
Samlinger
For at udføre et spjæld kaste ordentligt og mindske risikoen for skade, skal leddene være stærke og fleksible, med et bredt udvalg af bevægelser. Fleksible skulderled er påkrævet for at bringe spadeholdningsarmen tilbage over hovedet som forberedelse til kastet, med spjældet vippet opad. Skulderleddet roterer for at bringe spygen fremad under frigivelsen. En stærk og fleksibel albue er nødvendig for at frigøre spydet under kaste sekvensen korrekt og hurtigt. Korrekt form spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af skade. Benforbindelser, herunder hofte, knæ og ankel, skal være fleksible for at tillade et intensivt sprintniveau, forankre kroppen og forankre kastet.
Knogler
Javelin kastning kunne ikke gøres uden sunde, stærke knogler. Benbenets densitet og styrke er nødvendige for at opnå de høje hastigheder, der er nødvendige under sprintetrinnet, før spjældet kastes. Sterke benben bærer kroppens vægt og anker den ordentligt, inden du smider spjældet. Stærke armben øger bevægelsens effektivitet, når du holder, løfter og smider spydet.
Overvejelser
Forskellige ting skal tages i betragtning under forberedelsen til et spjældkaste. Korrekt form spiller en vigtig rolle ved bestemmelse af accelerations- og hastighedsniveauer og forebyggelse af skader, som f.eks. Albue- eller skulderforskydning. Overvej mentalt at notere om din albue er i overensstemmelse med din skulder for at undgå at kaste i en ukorrekt vinkel.
