Tabe sig. Spis sundere. Spare penge. Betal ned gælden.
Hvert år nævnes disse blandt de 10 mest almindelige beslutninger foretaget af amerikanere ... og ofte senere opført blandt dem, der ikke er opfyldt.
Dette er året, hvor du holder dine beslutninger. Ved at lave din egen frokost i stedet for at tage ud, sparer du både penge og kalorier. Disse fem frokoster er nemme at pakke, så du vil faktisk lave dem, og de smager lækre, så du vil nyde at spise dem. Plus, de er alle mindre end 500 kalorier, for at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Og de er ikke bare magert - hver omfatter en hemmelig næringsstjerne, der også gør din spisning af højere kvalitet.
Der er ingen hak, ingen måling og ingen madlavning derhjemme. Åh, og der er nary en kedelig sandwich i bunken. Så pakke op og løse for at lykkes.
Magic Microwave Pad Thai (for omkring $ 5)
Seks-for-en-buck ramen-pakker kan være livsnerven på tyve somethings og cardiologers mareridt - men det er krydderierne, der er fyldt med salt, ikke nudlerne. Prøv at blande unseasoned nudler med dine favorit jarred asiatiske saucer, dåse grøntsager og forkogt kød, og du har ubegrænsede måder at have noget andet end en sandwich på dit skrivebord.
Denne version af pad thai pakker al den smag for mindre end 500 kalorier, og efterlader dig med overladet spinat til at smelte på som salat den næste dag.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Æggens æggeblomme er fyldt med cholin, et næringsstof, der kan hjælpe med at holde din lever fra at deponere fedt.
Du skal bruge: - En (1) pakke ramen nudler (enhver smag) - En (1) 14 ounce kan La Choy bønnespirer (eller lignende) - En (1) 4 ounce kan svampestænger og stykker - En 1) krukke Thai Kitchen Original Pad Thai Sauce (eller lignende) - Et (1) hårdkogt æg - En (1) pakke Baby spinat blade - Kanåbner - Mikrobølgeovnskasse - Kniv eller gaffel
For at gøre det: 1. Forbered nudlerne i henhold til pakningsanvisninger, men bland ikke i krydderipakken. 2. Åbn og dræne svampe. Åbn bønnespirerne. 3. Skær ægget i stykker. 4. Tøm bouillon fra nudlerne. Tilsæt svampe, en lille håndfuld spinat blade og to teskefulde af saucen, og bland grundigt. 5. Tilsæt æg og så mange bønnespirer som du vil.
Samlede kalorier (som forberedt): 439 Samlede omkostninger (som forberedt): $ 5,09
The Big Good-Fats No-Chop Græsk Salat (for omkring $ 8)
At bringe en tilfredsstillende salat til arbejde behøver ikke at være en huggende blanding af morgenarbejde ... og det behøver ikke at være soggy ved middagstid. Medbring nogle få små beholdere, og du kan gøre denne overraskende lette græske salat, der er så fyldt med smag som dem, du køber for $ 12 eller mere på en fancy salat takeout restaurant.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Du ved allerede, at alle de oliven er gode for dig. Men Romaine er ikke bare tomt fyldstof: To kopper af disse greens giver mere end 100 procent af din daglige anbefalede værdi af vitamin A.
Du skal bruge: - En (1) pose forhakket romin salat - En (1) 8 ounce karbadfetaostcrumbles - To (2) ristede røde paprika fra købmandens olivenbade - Seks (6) pitted oliven fra dagligvarebutikken butik oliven bar - lidt ekstra juice fra oliven bar (til dressing salat) - en (1) pakke drue tomater - salat skål
For at gøre det: 1. Bland halvdelen af ostkrummene med alle de øvrige ingredienser.
Samlede kalorier (som forberedt): 346 Samlede omkostninger (som forberedt): $ 7,99
To-minutters ris og bønner (for $ 3,78)
Denne kombinationsboks er en hæfteklammer til en grund - ris og bønner supplerer hinanden for at give din krop et komplet protein uden et stykke kød. Og du kan få det på arbejde - ikke opvarmet, men frisk fra køkkenet mikrobølgeovn - om kun to minutter. Prøv det over en halvpose af forskåret Romaine til en let salat eller spis det alene for et tilfredsstillende, krydret måltid.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Du ved allerede, at de er fyldte med fiber og protein, men sorte bønner har også en anden b: B-vitaminer. En portion indeholder 64 procent af dit anbefalede daglige indtag af folat og 28 procent af din B1.
Du skal bruge: - En (1) Minute Rice Klar til at tjene! Brun risskål (eller lignende) - En (1) 15,5 ounce kan sorte bønner - En (1) 14,5 ounce kan hakkede tomater med sarte milde grønne chiles - Kanåbner - Mikrobølgeovn
For at gøre det: 1. Forbered risen i overensstemmelse med emballagevejledning. 2. Mens risen koger, skal du åbne de sorte bønner og tomater. Hæld halvdelen af hver dåse (med væskerne) i beholderen; kassere resten af begge dele. Tilsæt en sprøjte med vand for at lukke den af. 3. Når risen er færdig, mikrobølge bønnen / tomatblandingen i et minut. 4. Bland risen med bønner og tomater. Hvis der er salsa eller sur creme i dit kontor køleskab, bland i en dukke af hver.
Samlede kalorier (som forberedt): 448 Samlede omkostninger (som forberedt): $ 3,18
Tunfisk smeltet uden blanding (for 3,79 $)
OK, så der er en sandwich, men det er ikke en kedelig skinke og ost. Få din gooey osteagtig fix uden alt at blande med denne mikrobølgerbare tunsmelte.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Tunfisk er pakket med protein og omega-3s - dette ved du. Men det har også masser af kalium, et vigtigt mineral for hjerte og muskel sundhed - og det kan også hjælpe med at reducere blodtrykket også.
Du skal bruge: - En (1) engelsk muffin - En (1) Starkistisk Tuna Salad Lunch-til-Go (eller lignende Forblandet Tuna Salat Pose) - En (1) Mozzarella Streng OST - Mikrobølgeovn
For at gøre det: 1. Åbn tunpakken, kassér krakkerne (eller gem dem til at smuldre i din hjemmelavede suppe). Sæt tun på tallerkenen. 2. Træk osten i stykker, og top den som strenge på tunfisken. 3. Skål den engelske muffin. 4. Mikrobølge tunfisken lige lang nok til at smelte osten. 5. Spred tun og ost på muffinen.
Samlede kalorier (som forberedt): 370 Samlede omkostninger (som forberedt): $ 3,79
Verdens hurtigste hjemmelavede suppe (og det er kun 376 kalorier)
Suppe fra en dåse har mange problemer - den er fyldt med natrium, er lav på ernæring (især påfyldningsprotein), og det vigtigste er, at bouillonen normalt ligner indholdet af en løbende næse.
Du kan gøre det bedre, og du behøver ikke en brændeovn. Bare køb en rotisserie kylling natten før, og rive en flok kød. Bring det til arbejde med de andre ingredienser, der er anført, og du kan få kylling taco suppe i løbet af få minutter.
Du skal bruge: - 4 ounce rotisserie kyllingekød, uden hud (omkring din palms størrelse) - En (1) 14,5 ounce kan majskerner i vand - En (1) 15,5 ounce kan kylling bouillon (lav natrium) - En (1) 14,5 ounce kan hakkede tomater med sarte milde grønne chiles - Tre eller fire tortilla chips, smuldret - Kanåbner - Mikrobølgeovn
Valgfrit: - En (1) lille beholder præ-tærede løg (find dem nær de friske salsaer i købmanden)
For at gøre det: 1. Afløb majs og tomater. 2. Bland beholderen og kyllingen i beholderen. Tilsæt i halvdelen af majs, halvt tomater, løg og tortilla chips. Kassér resten af tomater og majs (eller gem dem for bønner og ris). 3. Mikrobølge blandingen højt i 2-3 minutter.
Samlede kalorier (som tilberedt): 376 Samlede omkostninger (som forberedt): $ 8,50 (men det inkluderer hele kyllingen!)
