Et vægttab på otte pund behøver ikke at være frustrerende. Det tager engagement fra din side, men med en kombination af kost og motion, vil du nå dit mål. Vægttab opnås, når du opretter en negativ kaloriebalance. Et pund vægttab svarer til 3.500 kalorier. Kalorier kommer fra de fødevarer, du spiser og leverer energi til dine aktiviteter. Når du spiser mere end du bruger, gemmer din krop overskydende som vægt. Nøglen er så at spise hvad du har brug for og brænde de butikker, du allerede har. Dette sker ikke på en dag, ligesom den overskydende vægt ikke kom over natten. Vær forberedt på at sige farvel til de otte pund inden for seks til otte uger.
Trin 1
Reducer dit daglige kalorieforbrug med 10 til 15 procent. Fotokredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Reducer dit daglige kalorieforbrug med 10 til 15 procent eller ca. 250 kalorier hver dag. Spis mad fra en række forskellige kilder, såsom frugt, grøntsager, magert kød, bønner, æg, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn.
Trin 2
Forøg dit daglige aktivitetsniveau ved at deltage i mindst 30 minutters aerobic motion, Photo Credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images Forøg dit daglige aktivitetsniveau ved at deltage i mindst 30 minutters aerobic motion som at gå, cykle, svømme, jogge, danse, langrend og roe, for at brænde ca. 250 kalorier hver dag. For eksempel, hvis du vejer 160 pund, vil du brænde 261 kalorier med 30 minutters gang. Brænd det samme antal kalorier efter vægt træning i 30 minutter med kort hviletid, hvilket også øger dit stofskifte. Eller udfør aerob dans i ca. 25 minutter for at forbrænde 250 kalorier.
Trin 3
Bevar din kost og motion rutine i otte uger for at tabe otte pounds sikkert. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Planlægger at tabe et pund om ugen, hvis du spiser 250 mindre kalorier hver dag og brænder 250 kalorier hver dag for i alt 3.500 kalorier om ugen. Bevar din kost og motion rutine i otte uger for at tabe otte pounds sikkert.
Trin 4
Reducer dine indgående kalorier og afbrænd kalorierne for et samlet beløb på 28.000 kalorier for at tabe otte pund. Forøg dit daglige aktivitetsniveau for at forbrænde et højere antal kalorier hver uge.
Tips
- Hold fokus på dit mål og gør det daglige arbejde, der kræves for at nå det.
Advarsler
- Tjek med din læge, før du justerer dit kost og motion program.
