Du behøver ikke at kæmpe for at løfte vægte, deltage i bodybuilding-sessioner eller risikoskade ved at udføre vanskelige kropsresistensøvelser for at opbygge muskler. Ifølge vægtstyringsinformationsnetværket kræver al aktivitet musklerne, og jo mere du bevæger dig, desto mere får du muskelstyrke. Byg anstrengende aktiviteter i din daglige planlægning, der målretter mod forskellige muskelgrupper og hoppe over gymnastiksalen.
Trin 1
Byg en have, der kræver daglig vedligeholdelse. Fotokredit: rodho / iStock / Getty Images Byg en have, der kræver daglig vedligeholdelse, og du vil bruge de fleste af dine større muskelgrupper. Gravning, ukrudt, bøjning, vridning og løftning alle arbejder musklerne og fører til muskelvækst. Brug håndterede skovler og akser til at ødelægge snavs og dreje havbunden.
Trin 2
Rengør dit hus grundigt. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Rengør dit hus grundigt for at opretholde et behageligt opholdsmiljø og arbejde dine muskler. Stå på et sted for at skubbe og trække på vakuumet. Klatre stiger for at nå høje hjørner og støv loft fans. Mop gulvet, afhent rot og omarranger møbler for at give dine muskler en effektiv træning.
Trin 3
Deltag i spil og udflugter med dine børn Foto Credit: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Deltag i udendørs spil og udflugter med dine børn for at få en træning. Spil bold i baghaven, ride cykler og rulleskøjter. Tag dine børn til aktiviteter, der kræver fysisk aktivitet, såsom vand parker og zoo. Gå langs stranden og bøj over for at hente skæller. Hvis du leger med dine børn i stedet for bare at se dem, kan du aldrig være nødt til at træne.
Trin 4
Gå for kraftige gåture i løbet af dagen. Fotokredit: aaron_belford / iStock / Getty Images Gå kraftigt ved enhver chance i løbet af dagen. Gør dine daglige vandreture gennem kvarteret eller på lokale stier værd ved at inkludere trapper og bakker i din gåtur. Gå kraftigt fra den fjerne ende af parkeringspladsen, når du går på arbejde eller ude på indkøb. Skub en indkøbskurv hurtigt gennem butikken uden at læne på den.
Trin 5
Tag kreatin kosttilskud. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Tag kosttilskud fremstillet af kreatin, inden du går eller går i arbejde med tungt værftet. Kreatin er en aminosyre, der forekommer naturligt i kroppen og kommer fra kilder som fisk og kød. Ifølge Department of Health and Human Services har creatine vist sig at øge muskelmassen, når den tages under højintensitetsaktiviteter.
Tips
- Drikk skummetmælk i stedet for soja- eller proteindrikke, efter at du har arbejdet i haven eller spillet med dine børn. Ifølge McMaster University viser undersøgelser, at folk, der drikker mælk efter at have udøvet deres muskler, tabte mere fedt og opbyggede mere magert muskelmasse end dem, der drak tilsvarende mængder af kulhydratbaserede drikkevarer og højproteinholdige drikkevarer.
Advarsler
- Mens kreatin ikke er forbudt fra de fleste atletiske konkurrencer, kan det forårsage alvorlige bivirkninger, hvis de tages forkert og i høje doser. Ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC kan kreatin skade nyrerne og afbryde kroppens naturlige evne til at producere aminosyren.
