Mindst 4 procent af børn og teenagere er undervægtige, rapporterer The Academy of Nutrition and Dietetics. Kun dit barns læge kan fortælle om hans svage status er normal - eller hvis det kompromitterer sin energi eller sundhed. Når du har udelukket eventuelle sundhedsmæssige komplikationer, skal du hjælpe ham med at opnå en sund vægt ved at opmuntre ham til at spise flere hele, uforarbejdede fødevarer, der indeholder en masse vitaminer - såvel som andre næringsstoffer. Vitamintilskud giver ikke kalorier, heller ikke stimulerer de et barns appetit til at skabe sund vægtforøgelse. Kun kalorier fra fødevarer eller drikkevarer vil hjælpe dit barn med at opnå sit vægtpotentiale.
En sund Weight Gain Diet
Dit barn kan slå ned kalorier i form af slik, junkfood og forarbejdede korn, men disse fødevarer tilbyder små næringsstoffer. Uden væsentlige næringsstoffer er det svært for dit barn at bygge stærke knogler, en sund hjerne og robust krop. Den ideelle måde for dit barn at få næringsstoffer er fra hele fødevarer. Sammen med specifikke vitaminer indeholder andre vigtige komponenter i fødevarer - herunder antioxidanter, fibre, proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og phytonutrienter - næringsværdi, som du bare ikke kan få i et supplement.
Quality Food Choices for Kids 'Weight Gain
Sund mad kommer fra alle de store fødevaregrupper. Kvalitets højt kalorieindholdsfødevarer, såsom æg, nøddesmør, mosede bønner, fuldmælk, hytteost og yoghurt, hjælper dit barns muskler med at vokse stærkt. Mejeri understøtter også knoglesundhed. Stivelsesholdige grøntsager som majs, kartofler og søde kartofler samt brun ris, fuldkornspasta og fuld hvedebrød tilbyder kulhydratkalorier til energi. Umættede fedtstoffer, der kommer fra avocado, olivenolie, nødder og frø, giver vigtige fedtsyrer til dit barns helbred.
Gør disse fødevarer børnevenlige. Skær trekanter af fuld hvede pita til at dyppe ind i guacamole eller hummus. Få ham til at prøve granola i stedet for cornflakes til en kalorie-tæt morgenmad. Lav snacks af tørret frugt, såsom æbler, abrikoser og rosiner. Andre højt kalorieindhold, nærende snacks omfatter trail mix, peanutsmør sandwicher på blødt hvede brød og smoothies lavet med bananer, jordbær, avocado, yoghurt og mælk. Alle disse fødevarer giver vitaminer samt mineraler og makronæringsstoffer, som et barn har brug for at trives.
Yderligere vægtforbedringsstrategier for børn
Nogle gange har børn modvilje mod bestemte smag og teksturer. Arbejd med dit barn for at finde sunde fødevarer finder han behageligt. Gå med indkøbsmuligheder med ham og lad ham vælge sine egne sunde snacks. Aktivér dit barn i måltidsprocessen selv små børn kan skrille grøntsager eller sprede jordnøddesmør på brød. Regelmæssige familie måltider, i stedet for at gribe mad på farten, kan også øge dit barns interesse for at spise. For meget pres på at spise kan dog genoprette og fraråde ham. Tilby en bred vifte af sunde retter til måltider og lad ham bestemme, hvad hans appetit kan tolerere.
Vær opmærksom på mængden af drikkevarer dit barn drikker dagligt også. Nogle gange fylder børnene så meget på juice, eller endda mælk, at de ikke er sultne til måltider.
Tilføje dit barns kost
Rådfør dig med dit barns læge om at bruge kalorieindhold supplerende drikkevarer til børn, der absolut nægter at prøve nye fødevarer. Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke indtager en afbalanceret ernæring gennem hele fødevarer, spørg også om passende vitamintilskud. Dit barns alder og størrelse hjælper med at bestemme den bedste type vitamintilskud, herunder dosering og blanding af næringsstoffer, der tilbydes. Søg også vejledning fra din børnelæge eller en diætist på valg af mærke af vitaminer; alle er ikke af samme kvalitet eller styrke.
