Når du har en nyfødt til at passe på, er du normalt udmattet, og tanken på at træne kan være lav på din liste. Men når du er klar, kan du begynde at komme tilbage i din præ-graviditet form. Vær ikke bange for at tage det langsomt i starten og ikke være for svært på dig selv - det tog ni måneder at lægge vægt på, så det kommer ikke til at falde natten over. Kvinder klager ofte over modstandsdygtig nedre mavefedt efter fødslen; motion vil hjælpe dig med at brænde fedt hele kroppen, mens du toning de dybeste lag af ab muskler, ifølge parenting.com.
Samlet Fat Burning
Du kan gøre alle styrkesøvelser i verden, men hvis du ikke brænder fedt over hele din krop, vil du aldrig se frugterne af din kropsvækkende arbejdskraft. Da tiden normalt er overvejelse for nye moms, vil du gerne lave en kardio træning, der forbrænder de fleste kalorier i den mindste tid. I en 45-minutters træning brænder en 150 pund kvinde 688 kalorier, der kører 8 mph, 446 kalorier cykler 12 til 14 mph, 351 kalorier fra spinning og 310 kalorier under svømning, pr. HealthStatus.com. En anden effektiv kaloriebrænder, der involverer dit nye bundt af glæde, er en klapvogn træning. Bare skubbe klapvognen i et afslappet tempo i 45 minutter brænder 135 kalorier; op ante og løbe med en jogging klapvogn i 45 minutter og du kan brænde omkring 800 kalorier - plus babyen får en tur. Mål for tre til fem kardio sessioner om ugen, anbefaler Fit Pregnancy.
Bygningsstyrke
Nedre mavefedt kan være stædigt postpartum. Du skal målrette mod de indre mavemuskler, der kaldes de tværgående muskler, ifølge Julie Tupler, R.N., forfatter af "Maternals Fitness." Plank poses, herunder både traditionelle og side plank, er to meget effektive deep ab tonere. For at gøre planken til at stå ordentligt, skal du starte på dine hænder og knæ og derefter hæve din krop op i en flad "plank" stilling, hviler på dine håndflader og tæer. Sørg for at holde dine skuldre direkte over dine håndled i en 90 graders vinkel. Start med to sæt, der holder i 30 sekunder hver. Til sideplank, vælger overløb fra almindelig plank på din side med din vægt på underarmen, stabling dine ben oven på hinanden med en fod hvilende flad på den anden. Gør begge sider for to sæt på 30 sekunder hver. Disse tilsyneladende inaktive udgør dybt involverer de tværgående muskler, der er nødvendige for at stramme en post-baby mave, ifølge "Fitness" magazine.
Yoga og Pilates
Yoga og Pilates har begge forlængelse og toning aspekter, der tilbyder effektive postpartum træning. Selvom de ikke altid er kalorieforbrænderne, kan intenst kardio være - selvom ashtanga og Bikram yoga kan ødelægge nogle alvorlige kalorier - er der mange ting i begge former for praksis, der er rettet mod nye momsproblemer. Effektiv yoga udgør for abonering omfatter krigsserien, planken, den nedadvendte hund, båden udgør og træet udgør, ifølge Parenting.com. En ekstra fordel ved yoga er, at det giver mulighed for meditativ "mig" tid, hvilket er meget vigtigt for nye mødre. Pilates på det hele fokuserer på dine kerne muskler. Pilates træning styrker bækkenbunden, ryggen og underlivene, der er mest ramt under graviditeten, ifølge Molly Niles Renshaw, Los Angeles-baserede Pilates-lærer.
Muskelbyggetræning
Efter fedtforbrændingen af cardio og forlængelse og toning af yoga eller pilates, har du også brug for all-over styrke bygning også. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, ifølge det amerikanske råd om motion, så du vil gerne tilføje nogle få muskelbyggesessioner til din uge. Ifølge Fit Healthy Moms hjemmeside er de fire mest effektive total-body toner til mødre squats, lunges, pushups og pull-ups. Arbejd op til tre sæt med 10 til 12 reps squats og lunges, 10 til 20 pushups og seks til 12 pull-ups. Den store nyhed er, at ingen af dem kræver udstyr.
