Uanset om du forsøger at flade din mave eller opbygge en seks-pakning, spise regelmæssige, sunde og afbalancerede måltider, bør du indgå i din plan. Frokost bliver ofte spist væk hjemmefra og kan kræve lidt mere tanke og opmærksomhed, når abs er dit fokus. Men med en lille planlægning kan et sundt frokostmåltid hjælpe dig på vej til en slankere midten.
Sund frokost Basics
Til balance skal din frokostmåltid for bedre abs indeholde en sund blanding af carbs, protein og fedt. Carbs og fedt forsyner din krop med energi og sparer brug af protein, mens protein hjælper med at opretholde og styrke dine muskler, især efter en hård træning.
Gode carb muligheder for frokost kan omfatte fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager. Sunde fedtstoffer omfatter vegetabilske olier, avocados, nødder og frø. For protein, prøv fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, bønner, sojamad eller lavmælk mælke- eller plante-mælk alternativer.
Brown Bag It
At tage din egen frokost hjemmefra giver dig mest kontrol over, hvad du spiser, og det kan gøre det lettere for dig at få den abs, du ønsker. Mål for proteinrige madpakker, der vejer ind i ca. 500 kalorier. En sandwich gør et simpelt og sundt valg. Stuffer en 6-tommer fuld hvede pita med 1/4 kop hummus, en ottende af en avocado, salat og ternede tomater, og server med 1 kop nonfat plain med 3/4 kop blåbær og seks cashew nødder.
Eller lav en skål frokost ved at blande 1/2 kop kogt quinoa med 1/2 kop skivede kirsebærtomater, 1/2 kop ternede agurker, 1/4 kop tærte røde løg, 3 ounce kyllingebryst, 1 ounce af kubet, fedtfattig ost og 2 spsk balsamisk vinaigrette, afrundet med et lille æble.
Frokostordre
Hvis du tager din frokost hjemmefra ikke er en mulighed, er det muligt at lave sunde valg, der passer til din kostplan for bedre abs at spise ude. Vær imidlertid opmærksom på, at måltider spist ud kan være højt i natrium, hvilket kan forårsage oppustethed. Hvis du spiser i en nedlukket restaurant, kan du anmode om, at din mad fremstilles uden tilsat salt, hvilket kan hjælpe lidt.
Gode frokostordre muligheder for din ab diæt omfatter salater med magre proteiner som fjerkræ, fisk eller bønner med dressing serveret på siden eller eddike og olie. Sauteed kød med grøntsager, som fries, gør også gode frokostmuligheder. Tilsæt en helkorns side skål som brun ris eller fuld hvede brød for at runde ud måltiden. Hvis du bestiller en sandwich, skal du gå til hele hvede brød og læne kød som kalkun eller kylling, læg sandwich med veggies og tilsæt smag med sennep eller eddike og olie.
Frokost på farten
Selvom tid er et problem, er det stadig vigtigt at spise frokost, især når du prøver at trimme ned og tone op de abs. Overvej en frokost smoothie for de dage, hvor tiden ikke er på din side. Bland 1 kop sojamælk med 1 kop jordbær, en lille banan og 2 spsk jordnøddesmør og rund den ud med fem fuldkornskager til en hurtig og sund frokost.
