Maven er ofte det sidste sted, hvor fedt er tabt, især hos mænd, der er tilbøjelige til at opbevare fedt omkring deres midsektion og i postmenopausale kvinder. Stædig mavefedt vil kun reducere, hvis du reducerer dit totale kropsfedt. Dette kræver et kalorieunderskud, der er akkumuleret gennem kost og motion. Et underskud på 500 kalorier om dagen kan resultere i vægttab på 1 pund om ugen.
Cardio og Styrketræning
Eksperter generelt favoriserer 30 til 60 minutter moderat cardio på de fleste dage i ugen og fuldkropsstyrketræning i mindst to dage om ugen for at tabe sig. Ved at inkorporere højintensitetsintervaller, eller HIIT, ind i din cardio-rutine, har du overhånden. Ifølge Journal of Obesity er HIIT mere effektivt til at reducere mavefedt end nogen anden form for motion. Indsæt blot korte udbrud af kraftig cardio i din træning, som f.eks. Skift mellem en jog og en sprint.
Kost og stress
Spise mindre portioner og lave kalorieindhold med lavt kalorieindhold kan reducere dit kalorieindtag og bidrage til vægttab. Til næringsstoffer vende sig til fiberrige fuldkorn, fedtfri eller fedtfattig mejeri, grøntsager, magert protein og frugt. Begræns sukker og salt, og brug umættede fedtstoffer snarere end trans- og mættede fedtstoffer. Styr også stress i dit liv, da høje stressniveauer udløser frigivelsen af kortisol i din krop. Eksperter ved University of New Mexico oplyser, at dette stresshormon kan flytte fedt til din mave og udløse hårde kontrolkrævninger for vægttabsaboterende fødevarer.
