Skinnesmerter, der opstår under cykling, kan variere fra mild til svær. Det kan skyldes en række fejl og betingelser, nogle der kræver læge opmærksomhed. Fordi skinsmerter kan være svækkende og forhindre dig i at fortsætte din træning, er det vigtigt at forstå, hvorfor det kan forekomme, og hvordan du kan afhjælpe det.
Shin Pain Development
Skyllesmerter, mens cykling kan udvikle sig, hvis du overdriver musklerne, sener eller knogler i shinområdet med overdreven ridning eller ved ikke at tage ordentlige pauser i mellem træning. Du kan også udvikle smerter i skinnerne, hvis du ofte kører i høje tandhjul, har en ukorrekt sadelposition eller højde, eller cyklen er for lang. Derudover kan nogle tilstande som et spændingsbrud eller anterior compartment syndrom - som er muskelens hævelse inden for dets beskyttende kappe - udløse skinsmerter under cykling.
Tiden er gået
Afstå fra at cykle i et par dage for at give din skade tid til at helbrede. Hold en ispakning eller pose friske grøntsager mod din skinne i ca. 20 minutter ad gangen for at hjælpe med at indsnævre blodkar og reducere smerte og hævelse. Massage din shin i en cirkulær bevægelse i cirka fem minutter. Hvis det ønskes, masser isen ind i muskelen. Tag smertestillende midler som ibuprofen for at lette smerten. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om en alvorlig skade som en brud, som kan kræve kirurgisk behandling.
Power Tips
Forhindre smerte og skade ved at strække dine skind ud før din cykeltræning. Prøv at stå på kanten af en trappe og løfte dig op på tæerne 20 gange. Dette vil hjælpe med at varme dine skind op og gøre dem mere modstandsdygtige. Brug cykelsko, der har tilstrækkelig støtte og dæmpning. Du kan også købe indsatser eller spørge din læge til orthotics for at holde dine fødder i korrekt position, mens du cykler.
Variable
Shin smerte er ikke typisk et tegn på en alvorlig skade. Du bør dog søge lægehjælp, hvis smerten er svær, varer længere end et par uger, ikke spredes selv efter hvile, forbedres ikke med hjemmemedicin, ledsages af varme eller hævelse eller opstår efter en ulykke eller et fald. Disse kan være symptomer på en mere farlig medicinsk tilstand, som et brud eller anterior compartment syndrom eller infektion.
