Fodbold er en spændende sport for både tilskuere og spillere. Den fysiske karakter af spillet kræver, at spillerne holder deres kroppe i topform for at undgå skader. Selv med omfattende træning og forberedelse bliver spillerne fysisk opbrugt i slutningen af et spil. Enkeltpersoner skal tage de rette skridt hen imod genopfyldning og reparation af deres kroppe for at genvinde deres styrke og udholdenhed til den næste præstation.
Replenishing Fluids
Udskiftning af tabte væsker er en vigtig del af genopretningen I løbet af et fodboldkampus taber spillerne værdifulde væsker, der holder deres kroppe i orden. Den fysiske anstrengelse, der kræves for at udføre på banen, efterlader ofte spillere dehydreret i slutningen af et spil. Det er vigtigt, at personer erstatter væskerne, der er tabt under et spil, ved at drikke rigeligt med vand i timerne umiddelbart efter et spil. Derudover er essentielle elektrolytter også udarmet og skal udskiftes for at hjælpe med at bevare væsker i kroppen. Forskellige sportsdrikke omfatter elektrolytter i deres formel og er en bekvem måde at genopbygge disse næringsstoffer på.
Spise rigtigt
Fodboldspillere brænder en massiv mængde kalorier gennem fysisk anstrengelse under et spil. Spillere bør spise måltider højt i protein og komplekse kulhydrater efter spillet. De værdifulde næringsstoffer og kalorier, der findes i fødevarer, der indeholder magert kød, nødder, fisk og fuldkorn, giver kroppen de byggesten, der er nødvendige for at reparere beskadiget muskelvæv og erstatte tabte næringsstoffer.
Sygepleje Muskler
Selv de mest konditionerede atleter lider under muskelstammer på grund af overforbrug under et fodboldkamp. Spændte muskler bør behandles ved at påføre is i 20 minutter hver time mens den er vågen. Is hjælper med at reducere smerte og hævelse i forbindelse med muskelstammer. Når hævelsen er faldet, kan varme bruges til at løsne tunge muskler og reducere smerte. Anvend aldrig is eller varme direkte på bar hud; Placer altid en klud eller et håndklæde mellem huden og påføringen. Aspirin og ibuprofen er effektive antiinflammatoriske midler og bør tages efter behov efter et spil.
Tilstrækkelig hvile
Det er vigtigt for spillere at komme sig fra et fodboldkamp for at få tilstrækkelig hvile. Undgå anstrengende aktiviteter, især dem, der bruger muskelgrupper, der er ondt. At få en god nats søvn er en vigtig del af gendannelsen for fodboldspillere. Om natten frigives væksthormon fra hypofysen i hjernen. Væksthormon stimulerer muskelvækst og reparation, og hjælper atleterne med at komme sig fra et hårdt spil. Tilstrækkelig søvn hjælper også atleterne med at genoprette mental skarphed, der nedsættes med træthed.
