Hvis du er forælder til en teenager eller en professionel, der arbejder med teenagere, ved du, hvor udfordrende de unge år kan være. Midt i en enorm fysisk og følelsesmæssig forandring og udvikling tester også ungdommer deres uafhængighed, danner deres identiteter, udvider deres sociale liv og eksperimenterer med nye adfærd. Disse muligheder for vækst kan medføre risiko for usunde valg; mange teenagere kæmper med fedme eller spiseforstyrrelser, stofbrug, usikker seksuel aktivitet, dårlig ernæring, manglende træning, søvnløshed, skoleproblemer og lavt humør. Voksne kan bidrage til at fremme bedre sundhed for teenagere i deres liv.
Trin 1
Teenage piger kører udendørs. Photo Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Opmuntre motion. Fitness er en af de grundlæggende byggesten af god teen sundhed. Øvelse er forbundet med mere positivt humør, forbedret søvn, bedre koncentration og produktivitet og højere selvværd. Hvis din teenager er aktiv i sport, støtte hans indsats; hvis ikke, foreslå andre måder at være aktive på, f.eks. cykle med venner, gå eller køre med familiehunden, tage en fritids sport eller fitness klasse eller endda spille et aktivt videospil, som f.eks. en af de nye interaktive yoga- eller sports spil på markedet. Model fysisk egnethed ved at være aktiv selv og planlægge familieaktiviteter omkring muligheder for at være aktiv.
Trin 2
2 hænder med junkfood i en og sund mad i en anden. Foto Credit Mani Babbar / iStock / Getty Images Gør ernæring en prioritet. Mange teenagere stole på snacks, hurtigmat og on-the-go sukkerholdige sportsdrikke eller sodavand til brændstof i løbet af dagen. Disse fødevarer giver ikke vedvarende energi, eller næringsstoffer teenagere har brug for en ordentlig vækst og udvikling. Uddanne teenagere i dit liv om sunde madvalg og passende delstørrelser, opmuntre dem til at vælge komplekse kulhydrater og magert protein til snacks - for eksempel lavfedt strengost med fuldkornskakere eller rågrøntsager dyppet i hummus - og sørg for at sunde fødevarer er tilgængelige i hjemmet.
Trin 3
Teenage pige smiler med fjernbetjening i hendes hånd. Photo Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images Begræns din teenagers skærmtid og medieeksponering. Det er svært at holde unge væk fra tv og online medier i disse dage. Overdreven medieeksponering kan påvirke teenagernes ernæring, kropsbillede og sundhed negativt. Derudover fører for meget skærmtid til en stillesiddende livsstil, som kan fremme fedme og andre sundhedsmæssige problemer.
Trin 4
Smilende mor og datter kram. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hold kommunikationslinjerne åbne med teenagere. Teenagere påvirkes af deres forældres adfærd og værdier. Andre voksne i deres liv er også vigtige påvirkninger. Jo mere du snakker åbent med dine teenagere om at undgå usikre helbredspraksis og i stedet vælger sund opførsel, jo mere indflydelsesrige kan du være med dem. Det kan være fristende at undgå at diskutere vanskelige problemer med teenagere, men modstå fristelsen og starte samtalen. Kommunikation er nøglen.
Advarsler
- Kontakt din familie læge eller børnelæge, en mental sundhedspersonale eller dit barns skole rådgiver, hvis du har bekymringer om din teenager's adfærd eller sundhed.
