Forskellen mellem at holde fast i din plan og nå frem til de osteagtige poofs ved det første tegn på problemer kan have at gøre med, hvordan "gritty" du er.
Hvad er grin? Det er et ord, der bruges af professor Angela Duckworth, ph.d., MacArthur-lærer og forfatter af "Grit: Kraften til lidenskab og udholdenhed" for at beskrive den vanskelige at definere kvalitet, der adskiller de af os, der udmærker sig ved at sætte og nå målene fra dem af os der ikke gør det. Det er simpelthen en kombination af lidenskab for et langsigtet mål, motivation og holdbarhed.
Folk uden meget gris kan forsøge at snuble og give op - eller simpelthen kyst uden at anvender os selv, håber noget magisk vil ske i vores favør. Eller måske starter de slet ikke.
At holde fast i en plan på trods af forhindringer er nøglen til at nå dine mål. Fotokredit: rnl / Adobe Stock Hvor sint er du? Find ud af, hvordan du bruger Duckworths gridskala.
Uanset hvor du lander, kan du dyrke den krævelse, der kræves for at lidenskabeligt fortsætte, indtil du når selv dine højeste mål. Dette kan være særligt spændende for dem af os med flere mislykkede vægttabsforsøg i vores kølvandet.
Hvordan Grit kan hjælpe med vægttab
Duckworth selv er den første til at indrømme, at vores "grit factor" ikke er den eneste indikator for, at vi vil lykkes i ethvert område af livet. Vægttabseksperter bemærker især, at vægtforøgelse er et komplekst problem, afhængigt af faktorer som dit helbred, følelser og fødevaremiljø.
Tanken om, at vi kan "vokse i grus" betyder, at vi kan udvikle denne kraftfulde færdighed for at nå vores mål i vægttab og i livet.
Duckworths bog har flere vigtige budskaber til dem, der forsøger at nå et fysisk eller sundhedsmål - endda noget så svært som at tabe sig og holde det væk på lang sigt. Her er seks ideer til at blive gritty, der kan hjælpe i kampen for at kaste de ekstra pund.
1. Drop ideen om "naturligt talent".
Duckworth antyder, at selv de grittiest blandt os bliver offer for den urealistiske ide om, at den succes vi observerer omkring os er baseret på talent eller endda held. Ja, nogle indbyggede træk vil spille en rolle i, hvor nemt vi når bestemte mål. Men hun tilføjer: "Indsats tæller to gange."
Denne ide om, at succes er åben for alle, virker som en kritisk komponent for alle, der søger at endelig vinde vægttabskriget.
Kend dit dybere formål at hjælpe dig med at blive motiveret, når det bliver hårdt. Fotokredit: Catherine MacBride / Stocksy 2. Find din følelse af formål.
Duckworth fortæller historier om mennesker, der udviser grit, der kræves for at overleve, når de står over for alvorlige omstændigheder. Så tænk realistisk om, hvordan ekstra vægt vil fortsætte med at påvirke dit liv. Måske spiller din motivator med dine børn, afslutter et maraton, undgår hjertesygdomme eller slipper for blodtryksmedicin.
Definer dit formål, og lav derefter en vision for dig selv og lad den lede dig, siger Duckworth. Hvis det er passende motiverende, vil du sandsynligvis finde dig selv stigende til lejligheden til tider, når du ellers kunne hule.
3. Øv bevidst.
Succes er næppe nogensinde et stort kosmisk bang. Det er resultatet af hundredvis eller tusindvis af små handlinger over tid.
I en verden, der fejrer glitz og glamour, sælger sandheden af trudging mundanity sjældent, Duckworth noter. Det er vigtigt at huske at atleterne, skuespillerne og andre armaturer, vi beundrer, sætter i tusindvis af timer for at finde ud af, hvad der virker til at komme til det ene øjeblik, mærker vi "geni".
Og det omfatter de mennesker, vi kender eller hører om, hvem der opretholder et vægttab på 140 pund. De sidder fast med en plan, der fungerer til tider, når det var svært, grimt eller slet ikke sjovt.
Forstå, at skalaen kan gå op og ned, mens du arbejder for at tabe sig. Lad ikke tilbageslag komme dig ned. Fotokredit: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock 4. Gør venner med frustration.
Forbedring af ydeevne kan være en funktion af at prøve ting, du ikke kan gøre nemt igen og igen. Forstå, at bare fordi du er frustreret betyder det ikke, at du er på det forkerte spor, forklarer Duckworths bog.
Hvis du kan omfavne snarere end frygt udfordring, kan du muligvis nærme sig vanskelige øjeblikke anderledes (dvs. uden at dykke i kirsebær cheesecake). I en historie udgivet i "Grit" udbrød en gritty 6-årig svømmer, efter at hendes allerførste svømmetur mødtes: "Det var svært! Det var godt!"
Hvis du kan fremme ideen om at overvinde udfordringer, er det sjovt - og måske endda det, der gør livet umagen værd - du kan finde energien til at fortsætte med at forbedre din spiseplan og motion, selv når det suger.
Støttende samfund, som CrossFit eller online grupper, kan hjælpe dig med at udvikle grit. Fotokredit: kjekol / Adobe Stock 5. Hang med grimme mennesker.
Duckworth siger, at vores kultur - hvor vi bor, og med hvem vi identificerer - skaber vores virkelighed, uanset om vi er opmærksomme på det. Dette omfatter, om vi fortsætter med at gå efter hårde mål.
At dyrke grist, siger hun, finder en gritty kultur og slutter sig til det. Nogle mulige muligheder omfatter:
- Fitness grupper. Dette kan være en morgen svømme klub, en community-fokuseret træning som CrossFit eller en uformel, men spændt gruppe af vægtløftere på dit lokale gym.? SIMPLEASLIFE.COMs stærkere program har også et levende online fællesskab.
- Gruppebaserede vægttabsprogrammer, såsom Weight Watchers. Der er også mange eksperter ledede vægttab udfordringer, der tilbyder en privat Facebook gruppe for medlemmer.? Se på RRM 66 af Amber Mikaelsson (The Rural Rebel Mama), Rippede Piger med Michelle Rycroft, eller online gruppetræning med Sarah Gage.
- Supportgrupper.Et lokalt sygehus eller et lokalsamfund i dit område kan tilbyde en vægttabs supportgruppe. Du kan også overveje en 12-trins gruppe som fodermisbrugere i Recovery Anonymous (FA) eller Overeaters Anonymous (OA).
Nøglen handler om mennesker, der virkelig identificerer sig med og er forpligtet til at opnå en sund vægt. De skaber en succeskultur, der opmuntrer dig, når det bliver hårdt.
6. Prøv, prøv igen.
Nytte og hårdt arbejde er vigtige. Men vejen til excellence eller præstation er sjældent ligetil. For at vinde langsigtet siger Duckworth, at vi skal lave en plan for at komme op igen, når vi falder (citerer det japanske ordsprog "falder syv gange, står op otte"). Og i vægttab er svimmelhed almindeligt.
Hvis din plan ikke virker, skal du ikke afslutte - juster din plan. Fotokredit: Catherine MacBride / Stocksy En advarsel: Duckworth siger, at grist kan være svært at komme forbi, hvis vi står over for traumer tidligt i livet, over hvilket vi følte helt magtesløse, såsom seksuelt traume eller en forælders død. Rhode Island-baserede terapeut Diane Petrella, MSW, der har skrevet meget om traume og vægtøgning, er enig.
"Ekstra vægt giver en slags rustning," siger Petrella. "Grit vil ikke være til stor hjælp, når du rent faktisk er bange for at lade beskyttelsen gå. Vægten vil forblive - eller fortsætte med at komme tilbage - indtil du arbejder gennem disse følelser. "
Vægttab er ikke let. Langsigtet vægttabs succes kræver så en evne til at observere vores mindre hjælpsomme handlinger uden at slå os op - og derefter bruge det, vi lærer at gå videre med fornyet tillid.
Hvad synes du?
Tror du, du er "vred"? På hvilken måde? Hvad vil du gøre anderledes efter at lære om grit? Har du nogle tips til vægttab vedholdenhed at dele med andre læsere? Lad os vide dine tanker og råd i kommentarerne!
