I kost og ernæring beskriver begrebet kalorieindhold energiforbruget i fødevarer. Som med alle aldersgrupper varierer de 48-årige kvinders daglige kaloriebehov med deres fysiske aktivitet.
Definition
Center for Ernæringspolitik og Promotion definerer tre aktivitetsniveauer ud over dine daglige aktiviteter. Per den definition bruger stillesiddende personer mindre end 30 minutter om dagen i moderat fysisk aktivitet, mens moderat aktive individer engagerer sig i 30 minutter til en times moderat motion. Aktive kvinder træner i 60 eller flere minutter om dagen.
Calorie niveauer
Hvis du er en stillesiddende 48-årig kvinde, svarer dine daglige kaloriebehov til 1.800. Daglige anbefalinger stiger til henholdsvis 2.000 og 2.200 kalorier for henholdsvis moderat aktive og aktive 48-årige kvinder.
Kilder
Kalorier har samme værdi og virkning uanset deres oprindelse. Men med ni kalorier pr. Gram er fedtstoffer den mest kalorie-tætte fødekilde. Kulhydrater og proteiner leverer hver fire kalorier pr. Gram.
Overvejelser
Calorie anbefalinger er baseret på dine energibehov - mængden af energi, din krop har brug for for at opretholde en stabil vægt og støtte et sundt niveau af fysisk aktivitet. Men de vitaminer, mineraler og fibre, som en varieret, afbalanceret kost giver, er lige så vigtige for et godt helbred som mængden af kaloriindtag.
