Occipital neuralgi er en tilstand, der forårsager kronisk hovedpine og smerter i ryggen på hovedet og halsen på grund af irritation af nervepine. Smerten tager normalt et cyklisk forløb af smerte-spasm-smerter, der rejser fra bunden af din nakke og hoved, til siderne og på hovedet. Medicin, massage terapi og steroid injektioner er almindelige former for behandling for occipital smerte. Visse øvelser kan også tilbyde lindring. Kontakt din læge, før du prøver disse øvelser.
Sub-Occipital Neck Stretch
Sæt i en lige rygstol med dit hoved og nakke i tråd med ryggen. Placer peger og langfinger på højre hånd på hagen. Skub din hage forsigtigt tilbage, som om du forsøger at lave en dobbelt hage. Hold munden lukket. Prøv at flytte bare dit hoved tilbage mod bagsiden af væggen bag dig. Du skal føle en strækning langs ryggen og siderne af din nakke og bunden af din kraniet. Hold strækningen i et par sekunder, og slip derefter.
Halsrotation
Sid i en stol eller stå med din nakke og hoved i tråd med din rygsøjle. Drej langsomt hovedet til højre, hold hovedet lige og strække så vidt du kan uden smerte eller belastning. Se over din højre skulder og hold strækningen i et par sekunder. Tag hovedet tilbage i midten og drej hovedet til venstre og se over din venstre skulder. Hold strækningen i nogle sekunder og returner dit hoved til midten. Gentag denne strækning flere gange dagligt.
Neck Extension and Flexion
Nakkeforlængelsesøvelser lindrer spændinger i ryggen, forsiden og siderne af din nakke og kan løsne stramme muskler i bunden af dit hoved. Sid i en stol med dine hænder hvilende på dine knæ. Se frem og hold hovedet og halsen i overensstemmelse med din rygsøjle. Læn dig langsomt hovedet tilbage for at se på loftet. Tag dit hoved tilbage til midten. Bøj dit hoved fremad, slip din hage til brystet. Vend dit hoved til centrum. Udfør fem til 10 gentagelser.
Savasana
Afslapning og hvile er ofte anbefalet til patienter, der lider af occipital smerte. Savasana er en genoprettende yoga pose, der kan fremkalde dyb afslapning og lindre nakkepine og hovedpine, især når det udføres med ordentlig hovedstøtte, såsom et foldet tæppe eller lav pude. Lig på ryggen og læg puden eller foldet tæppe under hovedet. Du kan bruge en øjenpose over dine øjne til yderligere afslapning. Lad dine ben hvile i en naturlig position og hvile dine arme ved dine sider, palmer opad. Slap af i denne stilling i op til 30 minutter.
