Rygning er en usund vane, som i sidste ende kan forkorte din levetid. Selv om konsekvenserne af rygning er velkendte, tøver nogle mennesker til at holde op af frygt for opblødning og vægtforøgelse. Ifølge Moffitt Cancer Center og Research Institute (MCCRI) får den gennemsnitlige person typisk fire til ti pund, efter at han holder op med at ryge. Vægkontrolinformationsnetværket (WIN) rapporterer dog, at 10 procent af de tidligere rygere kan få op til 30 pund. Der er trin du kan tage for at forhindre vægtøgning efter at have afbrudt en sådan livstruende vane.
Nikotin og vægt
Nogle rygere synes tyndere end dem, der ikke ryger. Mayo Clinic forklarer, at nikotinindholdet i cigaretter er en del af grunden til, at nogle rygere forbliver tynde. Nikotin undertrykker din appetit, øger din puls og fremskynder dit stofskifte. Faktisk rapporterer MCCRI, at hvis du er en ryger, slår dit hjerte op til 20 gange et øjeblik efter hver cigaret. Regelmæssige rygere har en tendens til at forbrænde flere kalorier end ikke-rygere. Afslutning af rygning reducerer dit stofskifte og puls.
Spisevaner
Når du holder op med at ryge, kan din appetit øges, hvilket får dig til at spise mere. Men WIN forklarer, at stigningen i appetitten forsvinder efter et par uger. Stadig, hvis du begynder at spise større portioner, kan denne vane holde sig godt, når du spiser dig selv af cigaretter. Afbrydelsen af rygning får dig også til at kræve stivelsesholdige, salte og fede fødevarer. Sådanne fødevarer øger dit blodsukker og kan få dig til at holde salt. Dette resulterer i vandretention og fedtopbygning i midterdelen. I stedet anbefaler Mayo Clinic at du spiser små portioner af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
Alkoholforbrug
Rygning er en vane og en afhængighed. Derfor kan du opleve, at du afhenter andre usunde vaner som alkohol. MCCRI forklarer, at en stigning i alkoholforbruget er almindeligt blandt folk, der holder op med at ryge. Alkohol metaboliseres i din krop som sukker, hvilket fører til abdominal fedt og oppustethed.
Udøvelsesrolle
Regelmæssig motion er ikke bare en sund vane; det kan hjælpe med at forhindre oppustethed og vægtøgning i forbindelse med standsning af rygning. Ifølge MCCRI nedsætter træningen din appetit, forbrænder kalorier, reducerer din trang til at ryge og reducerer stress. Stress er en anden bidragyder til vandretention og oppustethed. Mayo Clinic foreslår, at du vælger 30 minutters aktivitet pr. Dag.
Overvejelser
Bloddannelse er en almindelig bivirkning ved at holde op med at ryge, men Mayo Clinic rapporterer, at permanent vægtforøgelse ikke er uundgåelig. Hvis ændringer i din livsstil ikke påvirker opblødning og vægtforøgelse, så spørg din læge, hvis vandpiller eller vægttab er passende for dig. Husk dog, at sådanne kosttilskud er beregnet til personer, der er overvægtige og ikke for dem, der blot vil tabe et par pund.
