Et multivitamin er et kosttilskud, der typisk kombinerer vitaminer, mineraler og nogle gange andre næringsstoffer, som din krop har brug for at fungere normalt. Multivitaminer kan komme i form af tabletter, kapsler, pulvere eller væsker. Formålet med et multivitamin er at give den anbefalede daglige tildeling af alle de nødvendige næringsstoffer til mennesker i et enkelt supplement. Multivitaminer er kun beregnet til at supplere en normal kost og bør ikke bruges til at erstatte mad.
Voksne
Voksen mænd og kvinder har mange af de samme ernæringsmæssige krav med få undtagelser. Den mest bemærkelsesværdige forskel er mængden af jern, som mænd og kvinder har brug for. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter har kvinder mellem 19 og 50 år 18 milligram om dagen, mens mænd i samme aldersgruppe kun har brug for 8. Mænd er meget mere tilbøjelige til at overdosere på jern. Den anden forskel involverer typisk, hvad der er kendt som kønsspecifikke blandinger, der annonceres for at fremme vitalitet hos mænd og kvinder. Disse blandinger består typisk af en kombination af urter og andre ekstraherede næringsstoffer og findes kun i meget små mængder i multivitaminer. Nogle urter i mandlige multivitaminer indbefatter savpalme og lycopen. Kvinde-specifikke blandinger indeholder ofte dong quai og kanelbark.
børn
Der findes tre vigtige forskelle mellem voksne og børns multivitaminer. Den første involverer mængden af jern, de indeholder. Mens de fleste voksne multivitaminer indeholder noget jern, gør mange børn multivitaminer det ikke. Dette skyldes, at det er meget nemt for børn at overdosis på jern, hvilket kan være fatalt. Ifølge "Canadian Medical Association Journal" er jern en ledende dødsårsag som følge af forgiftning hos små børn. Den anden forskel involverer doseringen af hvert multivitamin. Børn kræver kun en del af de vitaminer og mineraler, som voksne har brug for. For eksempel kræver børn kun 110 milligram magnesium per dag, mens voksne har brug for 350. Den tredje forskel involverer form af multivitaminer. Børns multivitaminer kommer typisk i tyggesygeform og er aromatiseret.
seniorer
Multivitaminer til seniorer er generelt meget ligner voksne multivitaminer. De omfatter også forhøjede niveauer af visse næringsstoffer, der er særlig vigtige for seniorer. Disse omfatter almindeligvis calcium, magnesium og D-vitamin, som hjælper med at bevare færdig tæthed og spærre af osteoporose. Dr. John Cannell fra Vitamin D Counsel anbefaler 4.000 internationale enheder af D-vitamin om dagen for seniorer. Dette er 10 gange RDA på 400 internationale enheder. Forskellige B-vitaminer og andre næringsstoffer kan også hæves afhængigt af producenten.
High-Power Multivitamins
Multivitaminer med høj styrke omfatter forhøjede niveauer af visse vitaminer og mineraler. B vitaminer er typisk inkluderet i høje mængder. RDA'erne af vitaminerne B-6, B-12 og niacin er henholdsvis 2 milligram, 3 mikrogram og 20 milligram. Doser af disse vitaminer i et multivitamin med høj styrke kan være i nærheden af henholdsvis 10 mg, 25 mikrogram og 50 milligram. B-vitaminerne hjælper med energi metabolisme, hvilket gør dem ønskelige. Kroppen kan sikkert udskille overskydende B-vitaminer, fordi de er vandopløselige. Højkvalitets multivitaminer lover øget energi, bedre helbred og overordnet præstation. Mange omfatter også tilsatte antioxidanter samt frugt og grøntsager blandinger. De koster typisk mere end normale multivitaminer.
