Arbejder dine muskler, enten gennem styrketræning eller kardiovaskulære øvelser, kan øge din styrke og udholdenhed og endda forbedre dit mentale helbred. Hvis du er ivrig efter at høste disse belønninger, er det kun naturligt at slå på gymnastiksalen så ofte som du kan. Mens dine hensigter er beundringsværdige, kan du hurtigt finde dine træningsløsninger til ophør, da du kæmper med symptomerne på overarbejde muskler. En række indikatorer kan tyde på, at det er tid til at give din krop tid til hvile.
Muskel Talk
Det er ofte let at vide, om du skubber dine muskler for hårdt, som din krop selv vil fortælle dig. Det amerikanske råd om træning rapporterer, at det er almindeligt at opleve ømme muskler og led, hvis du er overtraining. Hvis du er den type fitness-entusiast, der holder præcise faner på din styrke-træningsevne, er det også almindeligt at begynde at opleve en nedgang i din præstation under øvelser, der anvender trætte muskler. For eksempel, hvis du tidligere kunne udføre 12 squats med en 40 pund barbell, kan du kun styre otte eller 10 squats.
Twilight Zone
Fysiske tegn er ikke de eneste indikatorer for at du arbejder dine muskler for hårdt. Når du er overtraining, kan du opleve symptomer som øget træthed eller en generel følelse af følelse af sværhed, mere irritabilitet og i nogle ekstreme tilfælde forøgede følelser af angst og depression. Den øvelsesinducerede frigivelse af hormoner som epinephrin kan også føre til nedsat appetit.
Dykke ind i carbs
Når du har bemærket symptomer, du er overtraining, skal dit første skridt være at stoppe din træning og give tid til, at dine muskler er tilstrækkeligt tilbageskridt. Afhængig af din fysik kan denne opsvingstid være en til to dage eller flere dage. For at undgå risikoen for overtraining i fremtiden skal du mindske din træningsfrekvens, varighed eller de sæt og reps du bruger. Derudover skal du sørge for at spise et måltid eller en snack rig på komplekse kulhydrater og protein før og efter din træning.
Behagelige drømme
Ud over at ændre din diæt- og træningsregime-frekvens, kan andre trin hjælpe dig med at undgå smerten ved overtraining og begrænse risikoen for at opleve dette problem i fremtiden. "Mænds fitness" magasin anbefaler, at du får op til ni timers søvn hver aften for at give tilstrækkelig nyttig tid til dine muskler. En anden tilgang er at bestille regelmæssige massagebehandlinger mellem træning, som kan løsne dine knyttede muskler og forbedre kroppens blodgennemstrømning.
