Få aktiviteter slår den kalorieforbrænding du får med løb. Løbere har også tendens til at have tonede ben og et sundt hjerte, som kan få dig til at tro det er alt hvad du behøver at være i form. Stadig - stole udelukkende på en hvilken som helst fitnessaktivitet for at få dig i form, og du sætter dig op for skade. Kørsel alene opfylder kardio-komponenten i fitness. For at få et velafrundet program anbefaler American College of Sports Medicine dig at omfatte styrketræning, fleksibilitet og funktionel eller neuromotorisk træning også.
Det kan føles som styrke
Løb er aerob i naturen - det betyder at det udfordrer dit hjerte-kar-og åndedrætssystem. Et godt løb tæller også som vægtbærende aktivitet, der forbedrer dine knogler i dine ben og ryg. Alle disse miles kan bygge muskel udholdenhed i dine ben, men det er ikke erstatning for en generel styrketræning rutine. Dine arme, bryst og ryg har alle muskler, der også kræver opmærksomhed - løb kan ikke røre ved dem. Du må ikke stræbe efter at være en bodybuilder, men styrketræning udført to gange om ugen ud over dine løb forbedrer din overordnede funktion og kompenserer det naturlige tab af muskelmasse, der opstår med aldring. Styrketræning forbedrer også din løbende form og hjælper dig med at forhindre skade. Når du gentagne gange bruger de samme muskler igen og igen, som du gør i løb, bliver musklerne du ikke bruger gentagne gange svagere. Dette kan føre til ubalancer i musklerne, der gør dig udsat for skade.
Bøje det
Running udfordrer ikke tilstrækkeligt ud af din bevægelsesrækkevidde - derfor skal du regelmæssigt strække to til tre dage om ugen, ACSM noter. Statisk strækning før kørsel - som f.eks. At holde en fremadgående bøjning - giver ikke stor fordel, fandt en meta-analyse offentliggjort i et 2013-udgave af "Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports" og kan endda føre til faldende ydeevne. I stedet skal du vente til, efter at du har kørt, for at holde strækninger for de fleste af de store grupper i 20 til 30 sekunder. Alternativt kan du strække på dage, du ikke løber - bare sørg for at varme op først eller i det mindste vente til efter et varmt brusebad, så dine muskler er bøjelige.
En lille koordinering
Running gør dig super effektiv til at gå fremad, men det gør ikke meget for at træne din krop til at bevæge sig sideværts eller i rotation. Din krop er designet til at bevæge sig rundt, og du bør træne den på den måde. Øvelsesprogrammer som yoga og tai chi udvikler balance og koordinering. Hvis du ikke er i disse østlige øvelser, er funktionel træning udført med kabler, balanceapparater og kettlebells andre muligheder, der supplerer løb.
Sort er Nice
Krydstræning gør det mere sandsynligt, at du vil arbejde hele din krop hver uge. Tilføjelse på en dag med cykling, svømning, kickboxing eller intervalltræning hjælper dig med at målrette forskellige muskler fra dem, du understreger under kørsel, eller de samme muskler på en anden måde. Korsuddannelse besejrer også den kedsomhed, der kan komme fra at gøre den samme aktivitet hver dag.
