Kropsfedtmålinger giver dig en bedre forståelse af kroppens sundhed sammenlignet med skalaen. I stedet for kun at kende din bruttovægt - som omfatter knogler, væske, organer og bindevæv - fortæller din kropssammensætningsmåling dig, hvor meget af den vægt der består af fedt. Overskydende fedt kan være farligt for dit helbred, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes og visse kræftformer. Når din kropsfedt måler mere end 30 procent, uanset dit køn, bærer du helt sikkert for meget kropsfedt og betragtes som overvægtige.
Væsentlig fedt kontra lagerfedt
Alle mennesker har noget kropsfedt til at støtte deres grundlæggende kropsfunktioner. Fedt i maven på dine knogler, indre organer og i centralnervesystemet er dette vigtige fedt. Hos mænd måler vigtige fedtstoffer mellem 2 og 5 procent. Hos kvinder måler det mellem 10 og 13 procent. Kvinder bærer mere vigtigt fedt på grund af fødsel. Alt andet fedt er opbevaringsfedt, der ligger lige under huden eller omkring de indre organer. Kroppen bruger opbevaringsfedt til energi og hjælper med at regulere din kropstemperatur. Selvfølgelig skal du spise flere kalorier end du brænder, og din krop gemmer ekstra som fedt - uanset om du har brug for energi eller termisk regulering.
Sunde kropsfedtindhold
Kropsfedtmålinger er normalt præsenteret som en rækkevidde, fordi ikke hver krop er den samme - og når du er gammel, ændres dit forhold mellem fedt og magert masse naturligt på grund af aldersinduceret muskel- og knogletab. En sund kropsfedtinterval anses generelt for at være 14 til 31 procent for kvinder og 6 til 24 procent for mænd. Fit kvinder og atleter har kropsfedtprocenter på undersiden, normalt 14 til 24 procent for kvinder; en fit eller atletisk mand kropsfedt niveauer er fra 6 til 17 procent.
Kropsfedt ved 30 procent
Et kropsfedtniveau på 30 procent er for stort for begge køn. Selvom skalaen sætter dig i en vægtkategori, der synes OK for din højde, har dette meget kropsfedt dig sårbart over for de samme helbredskomplikationer, at fedme gør. En vægt i det normale område, men med for meget kropsfedt, især i maven, er kendt som "normal vægt fedme." Hos mænd skal selv 25 procent kropsfedt betragtes som en alvorlig sundhedsrisiko.
Din læge kontor kan bruge en måling af body mass index, som beregnes efter forholdet mellem din højde og vægt. Hvis du har et højt BMI, er det sandsynligt, at du har en høj procentdel af kropsfedt, medmindre du er en bodybuilder eller en seriøs atlet. En sund BMI betyder dog ikke, at du ikke har nogen vægtrelaterede sundhedsrisici. Hvis du er stillesiddende eller er en ældre voksen, kan du være i høj risiko for normal fedme og de højere sygdomsrisici, der følger med det.
At miste kropsfedt
At tabe kropsfedt skaber et kalorieunderskud ved at moderere dine portioner, vælge sundere fødevarer og flytte mere. Motion er vigtigt i kropsfedt tab, som at tabe sig ved kost alene kan få dig til at tabe muskelmasse sammen med noget fedt. At engagere sig i kardiovaskulær aktivitet, såsom rask vandring eller svømning, hjælper dig med at forbrænde kalorier, men gør modstandstræning med vægte, modstandsrør eller din egen kropsvægt, hjælper med at forhindre dette tab af muskel.
Ved at skabe et omtrentligt 500-1000 kalorier pr. Dag underskud via kost og motion, kan du forvente at tabe 1 til 2 pund om ugen. At tabe op til 1 procent af kropsfedt pr. Måned er sikkert sikkert. Kontroller altid med din læge, før du begynder et vægttab og træningsplan.
