Kontrol af din puls under og efter træning kan give en nøjagtig nøjagtig vurdering af din generelle fitness. Dette skyldes, at jo mere fysisk du er, desto hurtigere bliver din krop, og hjertefrekvensen vender tilbage til sit normale niveau. Din hjertefrekvensgendannelse er et mål for, hvor hurtigt din krop vender tilbage til sin normale hvilestatus efter træning. Den normale hvilepuls for den gennemsnitlige voksen er 60 til 80 slag pr. Minut. Dette gælder for en 44-årig mand, men den normale hjertefrekvens efter en øvelse for en mand i midten af 40'erne er afhængig af fitnessniveau og hjertesundhed.
Studie af hjertefrekvensgendannelse
En større undersøgelse udført i 1999 og offentliggjort i "The New England Journal of Medicine" undersøgte hjertefrekvensgendannelse og hvordan det relaterer til dødelighed. Deltagerne udøvede høj intensitet og sammenlignede deres pulshastighed med deres puls et minut efter, at øvelsen var afsluttet. Baseret på resultaterne blev et fald i hjertefrekvensen efter puls på 12 BPM eller mindre betragtet som usund; 15 til 20 BPM var omkring gennemsnittet; og mere end 20 BPM var tegn på et stærkt hjerte og lav dødelighed på lang sigt.
Efter moderat intensitet øvelse
Ca. et minut efter moderat intens træning, bør din puls falde med ca. 15 til 20 BPM og derefter fortsætte med at falde i et stabilt tempo. En pulsgendannelse under dette interval kan være tegn på dårlig hjertefunktion, overtraining eller dårlig fysisk sundhed. Det tager flere timer for din hjertefrekvens at helt vende tilbage til sin normale hvileperiode.
Efter høj intensitet øvelse
Efter en højintensiv træning kan det tage 24 timer eller længere for dit hjerte at vende tilbage til sin normale hvilepuls. Din puls skal stadig falde ned 15 til 20 BPM et par minutter efter træningen er færdig, men vil forblive lidt forhøjet i timer. Årsagen til denne længere inddrivelsestid er, at træningens højintensitet karakter stimulerer en aerob og anaerob virkning på din krop - slags dobbelt whammy. Dette medfører en stigning i hormonfrigivelse, såsom væksthormon og testosteron, samt øget proteinsyntese og øget hjertefrekvens under træning. Samlet hjælper dette med at forbrænde kalorier med en højere end normal sats og holder din hjertefrekvens forhøjet i lange perioder. På grund af dette bør du konsultere din læge, før du prøver højintensiv træning.
Sikkerhed
Hvis din puls forbliver støt forhøjet eller øger efterøvelse, kan det være et tegn på et problem. Du bør kontakte din læge. Hvad du leder efter er et hurtigt fald i hjertefrekvensen i de første par minutter efter træning ned til normale niveauer på 60 til 80 BPM. Tjek din puls hvert tredje til fem minutter efter din træning for at sikre, at din puls gradvist falder tilbage til normal.
