"Når jeg taber 10 pund, vil jeg være glad."
”Uh. Mit hår er så tyndt. "
"Sæt den cookie ned! Kun to måneder tilbage til badedragt sæson. "
"Jeg burde virkelig gøre noget ved de fine linjer, der begynder at krybe ind."
Lyder det godt? Det er den høje, negative og ret ærligt ubudne stemme inde i dit hoved, der holder dig i en konstant tilstand, der behøver at forbedre noget og alt om dit ydre selv.
Hvorfor er det så svært for os at acceptere vores kroppe? Samfundet har lagt så stor værdi og betydning på vores ydre udseende, at det placerer hvad der er på indersiden - intelligens, medfølelse, humor osv. - på backburneren. I et forsøg på at perfektere vores "fejl", så vi endelig kan komme til et sted, hvor vi kan være "glade", er det blevet svært at overveje at acceptere eller elske vores fysiske kroppe som det er.
Men sandheden er, at hvis vi fortæller den uvelkomne stemme at simre ned og endelig begynder at sætte pris på og respektere vores kroppe, vil vi i sidste ende ende med at blive lykkeligere og sundere. Videnskaben har vist, at når folk har et mere positivt kropsbillede, kan de have en mere positiv livskvalitet og en sundere krop. Her er hvorfor:
Du får færdigheder, der er centrale for vægttab.
En undersøgelse fra 2011 viste, at når folk føler sig mere positive om deres egen kropsbillede, forbedres deres evne til at regulere deres spisevaner også. "Når kroppsbilledet forbedres, fandt forskerne, at selvstændig motivation, selvværd (selvtillid til ens evne til at producere et ønsket resultat) og selvreguleringsfærdigheder, der er centrale for vægttab, også forbedrer sig og fremstår som de bedste forudsigere for en gavnlig vægt ", siger Misti Gueron MS, RDN, medicinsk ernæringsterapeut på Khalili Center.
Fotokredit: Twenty20 / @ victoriahphotography Du opretholder mere vægttab end slankekure.
Mens dit største ønske om at acceptere din krop ikke bør være at skur pounds, kan det hjælpe processen på lang sigt. "En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Nutrition and Dietetics00322-6 / abstract? Cc = y =) viste, at deltagere i" sundhed i alle størrelser "forbedrede og opretholdt vægttab, mens gruppen på en diæt i begyndelsen tabte vægt, men til sidst fik det tilbage og havde lidt vedvarende sundhedsforbedring, "siger Alyse Levine, MS, RD.
Så mens ingen vil hævde, at at gå på en diæt kan hjælpe dig med at tabe sig, det holder vægten væk, der er mest udfordrende. Body accept og positiv selvtalende kan føre til mere vedholdende vægttab end en "quick fix" kost, der hjælper dig med at tabe kun for at få det tilbage igen.
Du bliver mere opmærksom og reducerer nød.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine, blev deltagere, der havde gennemført mindst seks måneder af et vægttabsprogram, tilfældigt inddraget til at modtage et dagligt mindfulness- og acceptbaseret værksted rettet mod fedme-relateret stigma og psykisk lidelse eller placeres på en venteliste. Ved en tre måneders opfølgning viste deltagerne større forbedringer i fedme-relateret stigma, livskvalitet, psykisk lidelse, nødtolerance og kropsmasse såvel som både generel og vægtspecifik accept og psykologisk fleksibilitet.
Faktisk var effekter på nød, stigma og livskvalitet ud over virkningerne på grund af forbedret vægtkontrol. "Takeaway er at inddrage mindfulness og accept i det daglige liv, såsom meditation, yoga, skrivning og intuitiv spisning," siger Alyse Levine M.S., RD, grundlægger af eatingreset.com og rådgiver for crateful.la. Så hvordan lærer du at acceptere og respektere din krop, selv med lidt ekstra vægt? Her er fem strategier, der kan hjælpe:
Hop som alle ser på. Fotokredit: sarazou / Twenty20 5 strategier til at acceptere din krop - nu!
1. Vælg et valg.
Selvom du i starten begynder at "falske den, indtil du gør det," begynder du med at beslutte at acceptere din krop. "Det enkleste, som alle kan gøre, er at vælge at acceptere deres krop. Det er et valg, intet mere. Accepter, hvordan du føler dig om det og forbliver engageret i at tage vare på dig selv i form og medfølende måder ", siger Rebecca Scritchfield, RDN. Du er velkommen til at dele dit valg og bede om støtte fra dine venner og familie. Fortæl dem, at du ikke længere vil fokusere på eller tale om dine selvopfattede negative kropsattributter, men du vil gøre alt du kan for at tage sig af dig selv og føle dig godt i din krop.
2. Øv positivt selvtalende.
Udskift blaming og shaming med mildhed og taknemmelighed. Begynd med at bemærke de ord, der går gennem hovedet om dit udseende hver dag. For de fleste kvinder ville de aldrig kritisere en ven, som de kritiserer selv - og hvis de gjorde det, ville de ikke have venner i meget længe! For at komme i gang: "Skriv en liste over specifikke ting, du kan lide om dig selv: For eksempel har jeg et godt smil," jeg har gode øjne "eller" jeg elsker hvad mine stærke arme kan gøre. " Læs dem hver nat indtil dig virkelig tro dem, og erstatt derefter med nye, "siger Alyse Levine, M.S., RD.
Udskift blaming og shaming med mildhed og taknemmelighed. Fotokredit: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Stop med at sammenligne din krop med andre.
Lav en regel om ikke at deltage i diætpraat eller kommentar til andre kvindes kroppe på måder der sætter dig i stykker. Når du "mentalt eller verbalt komplimenterer andre", sætter pris på forskelligheden i skønhed i stedet for at rangere dig selv blandt andre, "siger Alyse Levine, M.S., RD.
4. Vis din krop, du elsker det.
I stedet for at fokusere på at begrænse din kost til at tabe sig eller arbejde udelukkende for at forbrænde kalorier, fokuser på at nære din krop, flytte den og give det behagelige oplevelser. "Gør aktiviteter, der får dig til at føle dig godt om dig selv, om det er at male dine negle, få dit hår gjort, tage en rask tur eller prøve en sjov ny træning med en ven. Denne type positive stimuli fører til gode følelser, som igen kan hjælpe dig med et globalt sundere forhold til din krop. Forkæl dig så ofte som nødvendigt! "Siger Alyse Levine, M.S., RD.
5. Få ressourcefuld.
"Der er flere organisationer, outreach-centre, universiteter, specialiserede fagfolk og selvhjælpsbøger, der er afsat til området forbedret kropsaccept, som de 10 viljestyrker til forbedring af kropsbilledet fra NEDA," siger NEDA. Misti Gueron, MS, RDN. Involveret i denne øvelse gør daglige bekræftelser som "Jeg vil øve med at tage folk seriøst på det, de siger, føler og gør, ikke for så slanke eller" godt sammensatte ", de vises."
Hvad synes du?
Har du udfordringer, der accepterer din krop? Hvis ja, har det påvirket andre områder af dit liv? Vil du være villig til at prøve nogle af de tips i denne artikel for at hjælpe dig med at acceptere din krop mere? Del din erfaring med, hvordan livsstilsændringer har påvirket dit liv, og måske vil din viden hjælpe andre.
