At miste vægten under graviditeten er en bekymring for mange nye mødre, især når vægten ser ud til at komme langsomt ud, selv med en sund kost og motion. Brystmælk er den bedste næring til din baby, og amning kan også hjælpe dig med at tabe hurtigere også. Hvor hurtigt du kan se pundene, der falder på skalaen, afhænger af flere faktorer, og du bør diskutere dit vægttabs bekymringer efter graviditeten med din læge, hvis du ikke taber.
Tidsramme
Du vil sandsynligvis begynde at miste lidt vægt lige efter fødslen, især hvis du ammer. I de første par uger vil størstedelen af vægten du taber, være fra væsker. Fedt tab starter normalt ikke før mindst 2 uger efter fødslen. Mens du kan miste flere pund om en måned, mister de fleste ammende mødre mellem 1 og 2 kg. pr. uge, hvilket er en sund grad af vægttab for de fleste mennesker. Det kan tage 10-12 måneder eller endda længere tid at vende tilbage til din præ-graviditet vægt, ifølge amning konsulent Susan Condon.
Kalorier
De fleste ammende kvinder bør forbruge mindst 1.800 kalorier om dagen for at støtte deres krops krav og fortsætte med at producere mælk med en sund hastighed. Den gennemsnitlige kvinde brænder ca. 500 kalorier om dagen fra mælkeproduktionen, ifølge børnehøgskolen Joan Meek. Kroppen dør ind i fedtvævet, der påføres under graviditeten for energi til at producere mere mælk efter sygepleje eller pumpning. Mængden af kalorier du brænder afhænger af, hvor meget mælk du producerer, så dit eget tal kan være mere eller mindre end gennemsnittet, hvilket gør dig i vægttab i et hurtigere eller langsommere tempo.
Overvejelser
At kombinere moderat motion mindst tre gange om ugen med en sund kostplan kan hjælpe dig med at se resultaterne af vægttab hurtigere, når du ammer. At fodre din baby modermælk så ofte som muligt hjælper også fremskynde resultater, da din krop vil forbrænde kalorier til at producere mere mælk hver gang du sygeplejerske. Længere pleje sessioner hjælper også med at forbrænde flere kalorier end at fodre oftere i korte sessioner, der kun varer et par minutter. Mens du ændrer dine plejevaner, kan det påvirke hastigheden af dit vægttab, bør du fokusere på at gøre det bedste for dig og din baby ved at følge en fodringsplan, der efterlader dig begge tilfredse.
Advarsel
Lad ikke dit daglige kalorieindtag sænke mindre end 1.500 kalorier, når du ammer. Mens du begrænser dine kalorier drastisk, vil du hjælpe dig med at skur pounds hurtigere, det kan påvirke din mælkeproduktion negativt og frigive toksiner i dit blod, der kommer ind i din modermælk og overføres til din baby. Hvis du taber mere end 1,5 lbs. i ugen efter de første seks uger af amning taber du sikkert for hurtigt og har brug for at forbruge flere kalorier for at holde dig selv og din mælkeforsyning sund.
