Ofte omtalt som dine lårmuskler består din quadriceps af fire muskler i forsiden af dit ben, der hjælper dig med at løfte dit knæ. Hvis du ikke kan bruge disse muskler i nogen tid, kan du opleve en tilstand kendt som muskelatrofi, hvor dine muskler krymper og bliver mindre tonet. Mens atrofi i quadriceps er almindelig efter knækirurgi, skade eller som det naturlige resultat af aldring, behøver du ikke tage det ned - du kan udføre øvelser for at styrke dine lårmuskler. Tal altid med din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Atrofi Betydning
Udtrykket "brug det eller tab det" er relevant for muskelatrofi, fordi ubrugte muskler kan krympe med tiden. De rigtige øvelser til atrofi i dine quadriceps afhænger af årsagen til, at dine muskler er blevet tilnærmet i første omgang. For eksempel sker en vis muskelatrofi, når du bliver alder, både fordi smertefulde led kan gøre dig stillesiddende og også fra faldende hormoner, der er nødvendige for at understøtte muskelfunktionen. Men du kan også opleve quadriceps atrofi som følge af en brystkirurgi, der kan holde dig ude af brug af dine quadriceps. I dette tilfælde vil du bruge rehabiliterende øvelser til at reversere atrofiets virkninger. Disse øvelser indebærer at inddrage mindre bevægelsesafstand i begyndelsen end øvelser til aldringsrelateret atrofi ville.
Post-kirurgi
Umiddelbart efter knæoperation kan din læge eller rehabiliteringsspecialist anbefale bestemte øvelser til at styrke din quadriceps. Disse involverer minimal bevægelse, men kan forhindre lårmusklene i atrophere. Et øvelseseksempel er quadriceps sæt. For at udføre, sidde med dine ben udvidet. Uden at løfte dit ben skal du fokusere på at stramme lårmusklen for at bringe knæet tættere på din krop. Hold i fem til 10 sekunder, slip derefter. Gentag 10 gange på hvert ben. En anden rehabiliterende øvelse udført fra en siddende stilling er den lige ben hæve, hvor du aktiverer dine lår muskler for at løfte dit ben flere inches væk fra jorden. Hold i fem til 10 sekunder, og sænk derefter og gentag 10 gange på hvert ben.
Øvelser for seniorer
Hvis din quadriceps atrofi er resultatet af aldringsrelateret muskeltab, kan du udføre øvelser fra en siddende stilling for at styrke dine lårmuskler. Start med at sidde i en behagelig stol og placere et opklædt badehåndklæde under dine lår i kanten af din stol til støtte. Løft langsomt et ben i luften, og stop lige for at låse dit knæ. Sænk langsomt dit ben og gentag på dette ben 10 til 15 gange, og skift derefter til dit modsatte ben.
Kardiovaskulær aktivitet
Visse kardiovaskulære øvelser styrker ikke kun dit hjerte, men de reducerer også muskelatrofi i dine lår. Et eksempel omfatter walking, hvilket kræver, at lårmusklene bevæger dine ben fremad. Et andet eksempel er at køre en stationær cykel, som kan sætte lårene på arbejde, men kommer ikke med klumper og knopper af at cykle på et spor eller vej.
