Fødevarer er så stor del af vores liv. Vi har ikke kun brug for det til at brænde vores daglige aktiviteter, men det er også en del af vores festligheder og kan endda være en håndteringsmekanisme. Men hvordan holder du dig selv fra at gå over bord? For alt for meget af en god ting (som mad) kan være usundt.
Start med at identificere din Food IQ. Tænk på det som din spisende personlighed. Spiser du hver gang du er deprimeret? Eller spiser du på samme tid hver dag uanset om du er sulten eller ej? Eller måske går din kost ud af vinduet hver gang en medarbejder bringer i donuts. Her er seks typer spisesteder, du kan identificere med og hvordan man forhindrer overspising.
1. Emotional Eater
Dette er du, hvis ...
Du fodrer så meget mere end din sult - du fodrer dine triumfer, ensomhed, frustrationer og mere. For følelsesmæssige spisere er fødevarer tæt forbundet med, hvordan du føler.
Lykke fejres med mad. Når ting går galt, konsolerer du dig selv med mad. Problemet her er, at følelsesmæssig spisning aldrig løser dine problemer; det skaber bare en anden. Men dette nye problem er med mad.
Så hvad skal du gøre?
Opbevar en fødevarebog. Skriv hvad du spiser og hvordan du følte lige før og lige efter at du spiste det. Dette vil identificere hvilke følelser, der får dig til at spise, og om du virkelig fodrer din sult eller din følelsesmæssige tilstand.
Spiser du det samme hver dag på samme tid? Fotokredit: Milkos / iStock / Getty Images 2. Habitual Eater
Dette er du, hvis ...
Du kan lide rutine og struktur og ved, hvordan man spiser rigtigt og træner regelmæssigt. Men på trods af al din planlægning og gode hensigter bliver du ofte sporet af tidsbegrænsninger og ansvar.
Nogle almindelige spisere spiser også, når de ikke rent faktisk er sultne, fordi det er, hvad de plejer at gøre. Din spisestil kan holde dig i stand til at opretholde en normal appetit.
Så hvad skal du gøre?
Tag en organiseret tilgang til sund mad. Dette kan omfatte formålte portioner, foruddefinerede måltider eller endda forudindstillede menuer. Men også forvente det uventede. Må ikke smides i håndklædet, bare fordi dit frokostmøde bliver skubbet tilbage. Lær at være fleksibel og få sunde snacks til rådighed.
Det kan være så svært at modstå fristelsen. Fotokredit: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Eksterne Eater
Dette er du, hvis ...
Eksterne spisere har tendens til at overvære, når de udløses af eksterne signaler: cupcakes i displayet, madreklame, restauranttilbud osv. Alt dette øger presset eller ønsket om at overvære. "Jeg ser derfor jeg spiser" er et eksternt matsers mantra.
Så hvad skal du gøre?
Opret en distraktion, der vil forstyrre dig og lade craving passere. Du kan tage en tur, slå en samtale med en ven eller chug et stort glas vand. Hvis craving ikke passerer, skal du have en lille, sund snack. En lille del af sund mad vil ofte quell pangs. Og hold godbid, der inspirerer bingeing ud af dit hus. Du kan ikke spise hvad der ikke er der.
4. Kritisk Æderen
Dette er du, hvis ...
Du har tendens til at være obsessiv over kost og slankekure. Du er blandt dem, for hvem diæt (i det mindste en vis grad) er blevet en religion. Når du slanker, anses du for "god", men når du falder væk fra vognen, er du "dårlig". Dette kan være en destruktiv form for alting eller intet tænkning.
Så hvad skal du gøre?
Nyd op på stive madregler. Konsentrere mindre om, hvilke "dårlige" fødevarer ikke at spise og mere på at få nok frugter, grøntsager, magre proteiner og sunde carbs. Og giv dig selv en pause! Hvis du midlertidigt falder i din indsats, skal du bare "genstarte" din dag. Lad ikke en hel dag gå tabt til nederlags tænkning.
Ikke hvert måltid skal være ekstravagant. Fotokredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Sensual Eater
Dette er du, hvis ...
Du sætter pris på og nyder hver bid. Mad talker med din tunge, næse og ører. Krakken af en hummer skal, duften af en frisk baguette, mundfølelsen af smør. Du er lidt af en spændingsøgende, som altid er på udkig efter måltider mere kompleks og spændende end den, der kom før.
Du elsker og sætter pris på mad til det punkt, at du vil prøve noget, og du ville ikke tør vende en god brun smør sovs på din kylling. Dette kan føre til overskydende vægt, hvis fornøjelsen du finder i at spise overstyrer, hvad du ved, er ansvarlig og sikker beslutningstagning.
Så hvad skal du gøre?
Når du spiser ud, nægter du ikke et bestemt emne - bare husk dine portioner. Spis langsomt. Det tager din hjerne mindst 20 minutter at signalere, at din mave er fuld.
6. Energi Eater
Dette er du, hvis ...
Du gør noget de fleste mennesker ikke gør: Du lytter til din sult. Men hvis du når til flere hurtigt virkende kulhydrater - brød, kiks, granola barer - du kunne være tidskrævende langt flere kalorier, end du har brug for, samtidig med at øge din insulin produktion, som vil til gengæld forårsage mere sult.
Så hvad skal du gøre?
Hvis cravings strejke, gå videre og spis en lille portion uden skyld. Du er mere tilbøjelig til at være tilfreds med en lille mængde af den rigtige ting. Spred din spisning i tre måltider, med fedtfattige grøntsager eller frugttilbehør efter behov i mellem for sult.
Hvad synes du?
Hvilke af disse spiseformater identificerer du mest? Eller tror du, du er en kombination af et par af ovenstående? Har du indset dette før du læser denne artikel? Tror du, at du lægger nogle af disse tips i praksis? Er der noget andet du vil tilføje? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Om forfatteren
Brad Lamm, CIP, relanceret Intervention.com og er grundlæggeren af Breathe Life Healing Centers. Han er også en forfatter, lærer og interventionist, der er bedst kendt for at hjælpe folk med at skabe livsforbedrende ændringer. Han har dukket op på "Dr. Phil ”,’The Doctors’,’dag’og’The Dr. OZ Show.’Han skabte og producerede den otte-del dokumentarserie’Addicted to Food’til Oprah Winfrey. Lamm begyndte sin egen rejse til opsving i 2003 efter to årtier afhængighed af narkotika, alkohol og nikotin samt lider af bulimi.
