De kardiovaskulære og øvelsesvurderingsprotokoller fra American College of Sports Medicine, ACSM, bruger vægt-til-hip-forhold til at kategorisere dit risikoniveau for hjerte-kar-sygdomme og sikkerhed på forskellige træningsniveauer. Højere forhold er også indicative for hypertension, diabetes og koronararteriesygdom. At lære at korrekt måle din talje og hofte vil sikre enhver kategorisering du baserer på dette forhold opfylder ACSM-standarder. Talje-til-hofteforhold er nyttigt for den normale befolkning; i nogle tilfælde har denne måling dog begrænsninger.
Taljemål
For at måle din talje korrekt, stå oprejst og slappe af dine arme på dine sider. Flyt dine fødder sammen og ånde normalt, mens du holder din bukemuskulatur afslappet. Find det smaleste område mellem din navle og bunden af brystbenet. Sæt en klud målebånd vandret rundt om din talje, hvor den er den mindste. Optag målingen i centimeter. Gentag efter hvile i 30 til 60 sekunder. Målingerne må ikke være mere end 5 millimeter fra hinanden. Hvis målingerne er mere end 5 millimeter fra hinanden, skal du udføre en tredje måling. Tag to målinger inden for 5 millimeter af hinanden, tilføj dem sammen, og divider alt med 2 for at få din taljeomkreds.
Høftmåling
For at måle dine hofter korrekt, stå så du kan se din sidesyn i et spejl og sprede dine fødder ca. 10 centimeter fra hinanden. Find det niveau, hvor dine skinker stikker mest ud. Sæt målebåndet vandret rundt om din rump og hofter på det niveau. Optag tallet i centimeter og slap af i 30 til 60 sekunder. Gentag målingen. Hvis målingerne er mere end 5 millimeter fra hinanden, skal du måle igen. Tilføj to målinger, der ligger inden for 5 millimeter af hinanden og divider summen med 2 for at få din hoftemåling.
Beregninger og Evaluering
Dit talje-til-hofteforhold er simpelthen din talemåling divideret med din hoftemåling. For eksempel, hvis din talje er 81,4 centimeter, hvilket er omkring 32 inches, og din hofte måling er 106,6 centimeter, eller ca. 42 inches, er ligningen 81,4 / 106,6 = 0,76. For kvinder er et talje-til-hofteforhold højere end 0,86 betragtes som farligt eller usundt. For mænd er et forhold højere end 0,95 betragtes som farligt eller usundt.
Begrænsninger
Midjen-til-hofteforholdet har begrænsninger. Det bør ikke bruges til at vurdere gravide, fordi taljenomkredsen udvides som babyen udvikler sig. Personer, der for nylig har fået fedtsugning af taljen eller hofterne, skal også vurderes ved hjælp af andre målinger, fordi forholdene vil være blevet kunstigt manipuleret. Denne måling er ikke korrekt, hvis du for nylig har haft et måltid, fordi mad og væske i din mave vil medføre, at din talje udvides og kunstigt øger omkredsen.
