Selvom løs hud kan være frustrerende, er det et almindeligt resultat af graviditet. Uanset om du har oplevet en kejserlig eller vaginal levering, taber baby vægt og strammer løs hud indebærer at spise en sund kost, træne og få masser af hvile. Din krop har gennemgået flere ændringer under graviditet og fødsel, og din hud må ikke vende tilbage til sin præpregnationsform. De fleste læger foreslår en nyttiggørelsesperiode på seks til otte uger efter en C-sektion. Tal med din læge, før du starter en øvelsesrutine.
Trin 1
Spis en sund kost fuld af friske råvarer, fuldkorn, fedtfattige mælkeprodukter og magre proteiner. Undgå sukkerholdige drikkevarer, fedtfattige fødevarer og tomme kalorier. Reach for sunde snacks, herunder tørret eller frisk frugt, fedtfattig yoghurt, grøntsager og nødder, når cravings strejke. En sund kost giver den energi, der er nødvendig for at pleje dit barn, samtidig med at du hjælper dig med at dunkle mavefedt bidrager til løs hud.
Trin 2
Mål for mindst 30 minutters kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen. Kardiovaskulær træning brænder kropsfedt og kalorier, samtidig med at musklerne styrkes og udholdenhed opbygges. Mayo Clinic foreslår at starte med lys aktivitet, såsom cykling, gå eller svømning. Øg intensiteten af din træning, når din styrke vender tilbage.
Trin 3
Udfør styrketræning øvelser to til tre gange om ugen. Når du taler dine muskler, synes huden der dækker disse muskler strammere. Vælg øvelser, der styrker overkroppen eller underkroppen, mens du spænder din kerne. Arbejde med frie vægte, modstandsbånd eller maskiner og medicinbolde for at øge intensiteten. Kontakt din læge om eventuelle vægtbegrænsninger, inden du begynder en styrketræningsrutine.
Trin 4
Gør en række abdominal øvelser for at stramme strakte mavemuskler. Start med at lave enkle åndedrætsøvelser, kegel øvelser og bækkenfliser. Når dine abdominale muskler genvinder styrke, udfører crunches, herunder en cykel crunch. Cykel crunches arbejder dine skrå og nedre abdominale muskler. Udfør tre sæt med 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Inkluder abdominal øvelser i din træning rutine hver anden dag for at give dine muskler tid til at komme sig.
Trin 5
Vælg et multivitaminholdigt vitamin, A, C og E. Disse vitaminer hjælper med at hydrere huden, forbedre elasticiteten og fremme væksten af hudceller, ifølge CareFair.com.
Trin 6
Overvej kropskonturering eller maveprop, hvis kost og motion ikke strammer løs hud. Vær opmærksom på visse sundhedsrisici, der ledsager kirurgi, herunder komplikationer og infektion. Kvinder bør undgå at have en maveprop, indtil de er færdige fødselsbørn og seks til ni måneder postpartum, advarer MSNBC fitnesseksperter.
