Mange små knogler udgør opbygningsstrukturen til dine hænder, fingre og håndled. Når der anvendes for stor kraft på din hånd, fra et fald for eksempel, er de små knogler modtagelige for at blive brudt. En håndbrud kan forårsage smerte, hævelse og nedsat evne til at bruge den berørte hånd. Som følge heraf kan din læge immobilisere din hånd for at gøre det muligt for knoglerne at helbrede. Når din brud er stabil, kan din læge anbefale en række øvelser for at øge funktionen og reducere stivheden i din hånd.
Håndklædevridning
Et håndklædevæv øvelse hjælper med at øge styrken og fleksibiliteten i din hånd efter en brud. For at fuldføre denne øvelse, drue et håndklæde og drej det. Drej håndklædet frem og tilbage, så langt du kan gå. Husk på at skifte vand ud af et håndklæde, når du gennemfører denne øvelse. For at gøre denne øvelse vanskeligere kan du våd håndklædet. Et vådt håndklæde vil tilføje vægt, hvilket kan bidrage til at øge styrken af dine hænder. Udfyld et sæt af 10 gentagelser af denne øvelse.
Wrist Rolls
Håndledningsruller fokuserer på at øge bevægelsesområdet i hånden og håndleddet, da din fraktur helbreder. Placer albuen på et bord og hold den berørte hånd i luften. Du bør bruge din sunde hånd for at stabilisere din albue. Start med at lave langsomme cirkler med dit håndled. Lav cirklerne med uret og mod uret. Afslut et sæt 10 gentagelser, der går i hver retning. Når din bevægelsesrækkevidde begynder at forbedre, øger du sværhedsgraden ved denne øvelse ved at holde en let håndvægt, når du fuldfører dine håndledningsruller.
gribe
Efter immobilisering kan din evne til at forstå objekter såvel som styrke i din hånd mangle. For at genopbygge din grebstyrke skal du sætte en række små genstande op på et bord foran dig. Øv dig at plukke objekterne op med din berørte hånd flere gange om dagen. Du kan også bruge en tennisbold, spændingsbold, gummibold eller håndgreb for at øge graspingsevnen i din berørte hånd. Placer bolden i håndfladen og læg fingrene rundt om det. Klem så tæt som muligt. Slap af og gentag. Udfør tre sæt med 10 gentagelser dagligt.
Bøn Stretch
En bønestrækning hjælper med at øge fleksibiliteten i dit håndled ved at anvende let modstand, da du strækker dit håndled, hånd og underarm, som alle vil tabe styrke og fleksibilitet som følge af en håndbrud. Placer dine palmer sammen med fingrene helt udvidet og rørende hinanden, meget som den position, du ville tage, hvis du beder. Hold dine albuer op og langsomt skubbe hænderne mod hinanden. Du skal føle en strækning i dine hænder og håndled. Hold denne position i et tal på fem sekunder. Slap af og gentag. Afslut et sæt 10 gentagelser, tre gange hver dag.
