Protein er ofte forbundet mere med bodybuildere og atleter end offentligheden, men det er et vigtigt makronæringsstof uanset dine mål. Stillesiddende voksne har brug for omkring 0,4 gram protein pr. Pund legemsvægt hver dag, mens de, der beskæftiger sig med rekreative øvelser, har brug for omkring 0,5 gram pr. Pund, og seriøse udholdenhed eller styrke atleter kræver mellem 0,6 og 0,9 gram pr. Pund. Hvis du kæmper for at få nok protein fra de fødevarer, du spiser, skal du kigge på drikkevarer af høj protein.
Mighty Milk
Noget så enkelt som at tilføje et par glas mælk til din kost hver dag kan øge dit proteinindtag, da 1 kop kumælk giver omkring 8 gram protein. Mælk er også pakket med calcium, zink, magnesium, kalium og B-vitaminer. Derudover er mange mælk beriget med D-vitamin, hvilket er afgørende for opbygningen af sunde knogler.
Udbytter i soja
For dem med en mejeriintolerance eller allergi er sojamelk et levedygtigt alternativ. De fleste sojamælk indeholder ca. 7 til 10 gram protein pr. Kop og ca. 4 1/2 gram fedt, hvilket gør dem til samme næringsdygtige til 2 procent mælk. Vær forsigtig, når du vælger din sojamelk, men rådgiver Go Ask Alice! på Columbia University. Sojamelk indeholder typisk ikke næsten lige så mange B-vitaminer eller så meget calcium som mejeri, så se efter en forstærket version eller sørg for at du får disse næringsstoffer fra andre kilder.
Protein Pulver Debat
Drikker dit protein i rystesyge er også en måde at hjælpe med at støde på dit indtag uden at ty til at spise mere mad. Mange protein shakes indeholder omkring 20 til 30 gram protein pr. Portion, med meget lidt i vejen for fedt eller kulhydrat. Du kan få mælkebaserede proteinpulvere, såsom hurtigfordøjende valle eller langsomt fordøjende kasein, samt ægprotein, sojaprotein og andre plantebaserede proteiner. Proteinpulvere er ikke nødvendige, men de er praktiske, når du er på farten og ikke har tid til et komplet måltid, noterer sportsdietter Kelly Rossi.
Smoothie Operator
Du kan gøre hjemmelavede smoothies mere protein-tæt ved at tilføje ekstra ingredienser til dem. Hvis du sætter sammen en smoothie ved hjælp af frugter og grøntsager, skal du tilføje lidt kaseost eller lavt sukker, fedtfattig yoghurt for at øge proteinet, samtidig med at næringsindholdet bliver højt. McKinley Health Center ved University of Illinois foreslår også at tilføje pulveriseret skummetmælk til smoothies, shakes og andre drikkevarer for at øge proteinindholdet.
