Cykler er designet til at placere din krop i den rigtige stilling og give mulighed for effektiv aerodynamisk bevægelse. Hvis du føler smerte eller ubehag i dine håndled, nakke, ryg eller knæ, så er det sandsynligt, at din krop trækkes ud af tilpasning fra en ukorrekt monteret cykel. Den forsigtige placering af dit sæde, midterrør og håndtag kan gøre forskellen mellem en kram i ryggen og en optimal kørsel.
Trin 1
Strad din cykel med begge fødder på jorden foran pedalerne. Hvis du ikke kan klare cyklen uden at komme i kontakt med centerrøret, er cyklen sandsynligvis for stor til dig. Der bør være ca. 1 tommer mellem baren og din krop for både mænd og kvinder. Skrånende rør skal have en 2-tommers clearance. Brug din cykelsko, hvis det er relevant, når du tester cykelens højde.
Trin 2
Se på vinklen på dit knæ ved den fulde forlængelse på nedslaget; dit knæ bør kun bøjes med 10 til 20 grader. Et ret eller aflåst knæ betyder, at sædet er for højt, og et knæ bøjet mere end 20 grader er et tegn på, at sædet er for lavt.
Trin 3
Flyt sædet fremad, hvis knæet er bag din fod. Ligeledes bevæges sædet tilbage, hvis knæet er foran foden. Den optimale position er, at din knædeknap skal stables over kuglen på din fod.
Trin 4
Sid i sædet og læg hænderne på styret. Hvis dine arme er lige, især med låste albuer, så er stammen for lang og skal justeres. En forkert stængelængde kan i høj grad kompromittere din kropsholdning og kan medføre smerte og ubehag i ryggen, nakke, skuldre og håndled. Rækkevidden til håndtagene og pauserne skal være behagelig og lade ryggen være i 45 graders vinkel.
Trin 5
Tjek din form, når cyklen er korrekt monteret. Træk din mave ind mod din nedre ryg, forlæng din torso, skub skulderbladene ned over din øvre ryg og hold brystet lidt løftet under ridning.
Tips
- Overvej en anden mærke og model, hvis din cykel ikke føles rigtigt, når den er korrekt monteret. Små ændringer fra den ene producent til den anden kan gøre stor forskel på dit komfortniveau. Tal med et proff på din lokale cykelbutik, hvis du ikke er i stand til at passe din cykel korrekt.
Advarsler
- Konsulter med din læge, før du starter et cykeltræningsprogram.
