Isometriske øvelser - de, hvor dine muskler kontrakt uden forlængelse eller forkortelse - kan bruges selv i dit ansigt og hjælper med at styrke musklerne, der bruges til at gøre ansigtsudtryk, hjælpe dig med at spise og hjælpe dig med at tale. Og mens dine ansigtsmuskler ikke er så synlige som dine biceps, hjælper de for eksempel med at rive og knuse din mad - så du har energi til at arbejde dine større muskler. En advarsel, via Paul E. Luebbers, i en artikel fra 2005, der blev offentliggjort på American College of Sports Medicine's Fit Society Page: Du skal slappe af dit ansigt og kæbe muskler for at forhindre din hals i at spænde op.
Øjenbryn klemmer
Øjenbryn klemmer eller rynker panden ved at trække dine øjenbryn mod hinanden, arbejde på panden i din frontalis muskel. Denne muskel stammer fra knoglen på bagsiden af dit hoved og kurver rundt om dine øjenbryners væv. Klem dine øjenbryn og hold sammentrækningen i fem sekunder.
Øjenbryn hæver
Løft og hold dine øjenbryn i et overraskende udseende. Øjenbryn rejser aktiverer din corrugator supercilii muskel, der stammer fra forsiden af dit kraniumben og indsættes under huden omkring dine øjenbryn.
Kæbe dråber
Åbning af munden så vidt som muligt - så en tandlæge eller hygiejner kan komme til dine molarer, for eksempel - er en funktion af din platysma-muskel. Platysma stiger fra bryst og skulder muskler, løber langs halsen og indsætter på din kæbe knogle eller mandible. Åbn din mund i et "oh my gosh" udtryk, og hold i fem sekunder.
Smiles
Tænk glade tanker, og smil i mindst 10 sekunder, og så længe 30. Din buccinator og zygomaticus store muskler er ansvarlige for denne handling. Buccinator muskel trækker dine læber mod siderne af dine kinder; zygomaticus majoren hæver dine læders hjørner mod dine ører.
Punktering-Ups
Klem dine læber sammen og pucker op for at engagere din buccinator og orbicularis oris muskler. At spille trompet, for eksempel, giver dine buccinator muskler ret en træning. Buccinatorerne stammer fra din overkæbeben og derefter indsættes under huden på siderne af munden. Den obicularis oris omkranser din mund.
Eye Squints
Lukning af lukkede øjne er muliggjort af din orbicularis oculi, musklen omkring øjnene. Tæt tyndt og luk øjnene i fem sekunder for at indgå din orbicularis ocui.
Tunge fremspring
Tungen er en solid masse af skeletmuskulatur. Musklerne i din tunge stammer fra knoglerne rundt om munden. Bortset fra sin rolle i at tygge, sluge og slikke, kan du helt sikkert få en chuckle fra tid til anden at stikke din tunge ud hos en intetanende ven. Hold dette tunge fremspring i 10 sekunder.
