Wrestlers er nogle af de mest vægtbevidste mennesker på planeten, fordi at være bare en ounce overvægtige kunne holde dem fra wrestling i en kamp. Mange brydere skal skære vægt for at kvalificere sig til deres vægtklasse, og der er måder at gøre det uden at risikere dit helbred. Når du skærer vægt, vil du være særlig sikker på at få nok næringsstoffer i den mad, du spiser, så din krop har nok energi til at kæmpe.
Skummetmælk
lille kande af skummetmælk Foto Credit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Skummetmælk er fyldt fuld af vitaminer og mineraler som calcium og vitamin D, men har ikke så mange kalorier eller fedt som 1 procent eller 2 procent mælk gør. Ifølge mælkerådet i Californien har skummetmælk 92 kalorier pr. Portion, mens 1 procent og 2 procent mælk har henholdsvis 127 og 139 kalorier. Skummetmælk er også fedtfri, mens andre typer mælk kan have op til 8 gram fedt pr. Portion. Skummetmælk giver dig den ernæring du har brug for, mens du hjælper dig med at reducere vægten bedre end andre typer mælk.
Magert protein
grillet kyllingebryst Photo Credit Beti gorse / iStock / Getty Images Alt protein, du har brug for på en dag, kan komme fra en 4 oz. kyllingebryst og for meget protein kan simpelthen sidde i din krop og opbevares som fedt. Protein er vigtigt, da det giver dig brændstof, men sørg for at du spiser de rigtige former for magert protein, såsom kyllingebryst, fisk, æg, flankebøf eller magert hamburger.
High Fiber Foods
Skål af hindbær Foto Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images At spise fødevarer, der er høje i fiber, hjælper ikke kun med at holde dig fuld, men hjælper også med at holde dit diæt system regelmæssigt, som begge hjælper dig med at undgå at gå i vægt, hvis du ikke rent faktisk sænker vægten. Højfibre fødevarer, som du kan indarbejde i din kost er frugt, især hindbær og grøntsager, især ærter og broccoli. De fleste typer bønner, klid og fuldhvede pastaer er også høje i fiber.
Vand
glas vand Foto Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Holde din krop hydreret er måske det vigtigste aspekt af en bryderens ernæring, og ved at blive hydreret hjælper kroppen med at udføre en høj funktion, som er nødvendig for at reducere vægten. Drikkevand før måltider hjælper med at undertrykke din appetit, og at inkorporere fødevarer, der har høje koncentrationer af vand, såsom druer, hjælper med at hydratisere dig også.
