Calcium er et vigtigt mineral kendt for sin rolle knogleudvikling og støtte og til behandling af osteoporose eller knogletab. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at calcium kan reducere risikoen for højt blodtryk og kolorektal cancer og er også gavnligt for vægttab. Imidlertid kan forbruge supplerende calcium i store mængder en gang føre til forstoppelse. Magnesium forbruges med calcium hjælper med at opveje denne bivirkning.
Problem
Calcium binder sig til galde og fedt i tarmen og udskilles under en afføring, som hjælper med at rense tyktarmen. Men når calcium forbruges i overskud, kan denne samme bindende virkning hærde afføringen, hvilket fører til forstoppelse. De fleste mennesker får en lav til moderat mængde calcium i deres kost gennem mejeri, frugt og grøntsager. Tilføjelse af calciumtilskud til blandingen kan forårsage problemer.
Løsning
Magnesium er et mineral, der er vigtigt for kardiovaskulær og muskuløs sundhed. Det virker også som et mildt afførende middel ved at slappe af de glatte muskler i tarmen og ved at hjælpe tarmene med at holde vand. Dette hjælper igen med at fremme glattere afføring.
Kilder
Dietalkalcium kan opnås fra mejeri og også en række frugter og grøntsager, især grønne grøntsager. Kostkilder til calcium forårsager sjældent forstoppelse, fordi disse fødevarer ofte er rige på magnesium, fibre og andre mikronæringsstoffer, der hjælper fordøjelseshygien. Supplerende calcium er tilgængelig i pille, væske og tyggeform, ligesom magnesium.
Brug
Den gennemsnitlige dosis calcium er 1.000 mg dagligt for voksne. Unge og aldrende individer kan have brug for op til 1.300 mg om dagen. Det anbefales, at calcium tages i mindre doser, fordi kroppen kun kan absorbere omkring 300 mg til 500 mg til enhver tid. Den maksimale dosis af calcium er ca. 2.500 mg til 3.000 mg pr. Dag. Den anbefalede daglige tildeling af supplerende magnesium til voksne varierer fra ca. 300 mg til 400 mg dagligt.
