Det svigter aldrig - du kommer til gymnastiksalen, passer op, begynder at træne og derefter løbe på badeværelset og miste dit måltid. Du kan ikke blive tilpas eller opretholde din egnethed, hvis du ikke kan holde op under opkastning under træning. Din krop er en finjusteret maskine, der har brug for den rigtige mængde væsker og næringsstoffer til at fungere korrekt. Du ville ikke køre din bil uden at tilføje olie eller gas, og din krop er ikke anderledes. For at blive fit eller vedligeholde dit fitness, skal du lære at spise og drikke, og hvornår man skal spise og drikke, så man kan træne.
Lavt blodsukker
Når du træner tidligt om morgenen, før du spiser en lille morgenmad, skubber du dit allerede lave blodsukkerniveau, hvilket fører til svimmelhed, kvalme og opkastning. Hvis du træner midt på dagen eller aftenen, venter du på at spise indtil efter din træning får din krop til at reagere på samme måde. Anaerobe rutiner som svømning eller vægtløftning dræner kroppens blodsukkerforretninger. For at undgå at blive syg under eller efter en træning, skal du spise et lille, let måltid cirka to til fire timer, før du begynder at træne. Vælg omgående træningsprodukter. Fede fødevarer sidder ikke let i din mave, mens du træner, så vælg en snack højt i kulhydrater med lavere fedtindhold. Medtag magre proteiner, såsom usaltede nødder, i dit måltid.
Stress og angst
At blive nervøs eller nervøs før din træning kan føre til kvalme, især hvis du konkurrerer imod uret. Førstræningst stress får din krop til at frigive stresshormoner, hvilket kan føre til kvalme og opkastning. Hvis hormonerne forstyrrer din mave tilstrækkeligt, kan du muligvis ikke spise en snack eller et måltid før træningen, hvilket gør din situation værre.
Forkerte væsker eller næringsstoffer
Spise eller drikke de forkerte fødevarer og væsker kan forårsage mavesmerter og opkastninger. Disse omfatter fuld styrke sportsdrikke, koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Blandt madens skyldige - krydrede og fedtede fødevarer, kunstige sødestoffer, fructose og fødevarer med mejeri. Hvis du tager en ikke-steroide antiinflammatorisk smertestillende medicin, kan du blive syg.
Bemærk, hvad du har brugt - drikkevarer, snacks og måltider - som du arbejder for at eliminere årsagerne til opkastning under træning. Skriv ned, hvor meget tid der gik mellem dit sidste måltid og en træning. Prøv at fjerne en mad eller drikke ad gangen, da du kigger efter de fødevarer og drikkevarer, der virker bedst for din krop. Hvis højt kulhydratmåltider forårsager problemer, skal du tilføje et magert protein til dine måltider og reducere mængden af kulhydrater du forbruger. Hvis en fulddrikket sportsdrink forårsager problemer, skal du fortynde en flaske før træning eller holde fast i almindeligt vand. Undgå at overse muligheden for en fødevareallergi. Tal med din læge og fortæl ham, hvad der sker. Han kan hjælpe dig med at bekræfte eller udelukke et fødevareintolerans problem.
Køresyge
Du kan have et meget følsomt indre øre system, der forværres af bevægelsen af din krop under træning. Fastgør dit blik på et sted i rummet, mens du træner, hjælper dit indre øre og øjnene til at virke synkroniseret med hinanden, hvilket reducerer sandsynligheden for kvalme og opkastning. Hvis du normalt lukker øjnene mens du træner, kan det også gøre dig syg, fordi din krop ikke er i stand til at koordinere de signaler, der kommer fra dit indre øre. Hvis du kigger på et fast punkt ikke virker, skal du tale med din læge om at tage en kvalme til kvalme, før du træner.
