Din krop har brug for zink til at bekæmpe bakterier og vira. Et vigtigt mineral, zink også helbreder sår, gør DNA og proteiner, blodpropper og er nødvendige for vækst. Uden zink kan du ikke se, lugte eller smag ordentligt; din skjoldbruskkirtlen vil ikke fungere godt; og insulin vil vise sig ineffektivt. Imidlertid er nogle former for zink bedre end andre.
Fødevarer vs kosttilskud
At få dine væsentlige næringsstoffer gennem mad er bedre end at få dem gennem kosttilskud. Fødevarer giver også fiber og energi i form af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, og er en afbalanceret kilde til mange vitaminer og mineraler. Fødevarer indeholdende zink omfatter østers, rødt kød, fjerkræ, fisk, ost, skaldyr, bønner, jordnødder, fuldkorn, solsikkefrø, kogte grønne, græskar, grønne bønner, svampe, berigede korn og tofu.
Supplerende typer
Zink kosttilskud kommer i zink acetat, zinksulfat, zink picolinate, zink glycerat, zink monomethionin og zink gluconat former. Selv om zinksulfat er den mest overkommelige, er det også det sværeste at absorbere og kan forårsage bivirkninger, såsom en voldsom mave, ifølge University of Maryland Medical Center. Zinkpikolinat kan være det nemmeste for din krop at absorbere. Zink kosttilskud kommer også i kombination med andre mineraler, såsom magnesium eller calcium.
Andre formularer
Du kan også bruge zink-pastiller, zink nasal spray og zink nasale geler til at hjælpe med kolde symptomer. Af disse tre valg er zinksabletter den sikreste løsning, da brug af næsesprayerne og gelerne kan få dig til at miste din lugtesans, ifølge Office of Dietary Supplements.
Advarsler og overvejelser
Tag ikke ekstra zink uden først at tale med din læge, da disse tilskud måske ikke passer til dig, hvis du tager visse lægemidler eller har visse sundhedsmæssige forhold. Zinkindtag i niveauer højere end 40 milligram pr. Dag kan forårsage uønskede virkninger, herunder lavere immunfunktion og forøget LDL og nedsat HDL-niveau.
