Muskelkramper er ufrivillige - normalt smertefulde - sammentrækninger af dine muskler. De kan slå dine ben og fødder, især om natten; folk over 50 er mere modtagelige for denne type krampe. Ben- og fodkramper kan også påvirke atleter. Benkramper kan skyldes underliggende medicinske tilstande, såsom diabetes og hypothyroidisme, men de forekommer ofte hos raske mennesker. MayoClinic.com bemærker, at ben- og fodkramper er normalt ufarlige, men anbefaler at søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har svær og vedvarende kramper. Hvis benkramper ofte forstyrrer din søvn eller hvis du har muskelsvaghed, skal du kontakte din læge.
Trin 1
Stret dine muskler lige før sengetid ved at lave en "løbers strækning." Bøj armerne mod en væg og tag et skridt mod det, og lad din rygfod stå fladt på gulvet og holde stillingen i 30 sekunder. Gentag på den anden side. Ifølge Jim Mitterando, M.D., en familielæge ved Cohasset Family Practice og en medarbejder på South Shore Hospital i Weymouth, Massachusetts, strækker sig stramme muskler ofte til forebyggelse af nattlig kramper.
Trin 2
Drik 8 til 16 ounce tonic vand før sengetid. Mitterando siger, at kinin, der findes i tonisk vand, kan hjælpe med at behandle benkramper, men spørg din læge først, hvis du er gravid, har nyre, lever eller hjertesygdom eller tager digoxin eller warfarin.
Trin 3
Drik rigeligt med vand for at blive hydreret og inkludere elektrolytholdige sportsdrikke i dit væskeindtag. Dette kan være særligt nyttigt, hvis dine ben- og fodkramper er fra intens træning og resulterende sved. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, direktør for miljøfysiologilaboratoriet ved Medical College of Georgia, siger, at kramper, der skyldes overdreven svedtendring, kan hjælpes eller forhindres af sportsdrikke.
Trin 4
Udfør hyppige massage på dine ben og fødder på forskellige tidspunkter af dagen, og gnid musklerne grundigt. Ifølge Charles van der Horst, M.D., en AIDS forsker ved University of North Carolina, kan dyb muskelmassage af berørte områder være nyttigt.
Trin 5
Brug god kropsholdning, når du sidder og hold begge fødder fladt på gulvet. University of Maryland Medical Center siger, at sidder med dine ben krydsede eller snoet kan bringe på kramper.
Trin 6
Tjek dine medicin for at se, om de kunne forårsage dine ben- og fodkramper. Ifølge NYTimes.com er diuretika - som kan nedbryde kalium - en almindelig culplrit.
Trin 7
Brug sko med ordentlig støtte. University of Maryland Medical Center udtaler, at stamme fra dårligt passende fodtøj kan bidrage til kramper i dine ben og fødder.
Ting du skal bruge
- Tonic vand
- Sportsdrikke indeholdende elektrolytter
Tips
- University of Maryland Medical Center bemærker, at untucking ark og dækker fra bunden af sengen kan bidrage til at forhindre natlige benkramper. Hvis ben- eller fodkramper rammer, anbefaler MayoClinic.com at tage et varmt brusebad for at lette ubehag.
