Hvis du kigger på FDA-godkendt næringsdeklarationslabels på et hvilket som helst fødevareelement, vil du se de mængder næringsstoffer, der er opført, samt procentdelen af deres anbefalede daglige værdi. Standard ernæringsetiketten er baseret på en standard måltidsplan for 2000 kalorier om dagen. At forstå procentdelen af kulhydrater, protein og fedt i en 2000-kalorieindholdsplan kan hjælpe dig med at følge en sund kost.
Kulhydrater
Hele korn er en sund kulhydratkilde. Fotokredit: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images Kulhydrater er nøglen til at give din krop energi til at hjælpe dig med at komme igennem din dag. FDA anbefaler at forbruge 300 g kulhydrater om dagen på en 2000-kalorier måltid plan. Omkring 45 til 65 procent af dine daglige kalorier - eller 900 til 1300 kalorier - skal komme fra kulhydratkilder. Eksempler på sunde, nærende kilder til kulhydrater omfatter rågrøntsager, fuldkornsprodukter, brun ris, hvedekim og granola.
Protein
Mager rødt kød er en god kilde til protein. Fotokredit: Jag_cz / iStock / Getty Images Den bogstavelige byggesten af muskel, protein er en afgørende komponent i en plan for 2000 kalorier. FDA anbefaler at forbruge 65 g protein pr. Dag. Mange sunde proteinkilder - som linser, bønner, magert rødt kød og bagt fisk - er lavt i kalorier. Ca. 10 til 35 procent af dine daglige kalorier - eller 200 til 700 kalorier - skal komme fra sunde proteinkilder for at holde dine muskler stærke og bevare sunde væv i din krop.
Fed
Avocados er en god kilde til sunde fedtstoffer. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Ordet "fedt" har tendens til at have negative konnotationer, men din krop har brug for kalorier fra visse typer fedt hver dag. De typer af fedtstoffer, der skal undgås, er mættede fedtstoffer og transfedtsyrer. Fedtstoffer har en tendens til at være højt i kalorier, og ca. 20 til 35 procent af dine kalorier - 400 til 700 kalorier - skulle komme fra sunde, umættede fedtstoffer. Undgå fedtede fødevarer som pommes frites og kartoffelchips og vælg sundere fedtkilder som avocado, laks, mandler og fedtfattige mejeriprodukter.
Måltidsplanlægning og livsstil
Aktive mennesker bør forbruge en højere procentdel kulhydrater. Fotokredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Når du tilpasser dit kulhydrat-, protein- og fedtindtag til anbefalede procentdele for en 2000-kalorieindhold, skal du tage din livsstil i betragtning. For eksempel, hvis du er stillesiddende eller får lidt fysisk aktivitet, er din krops proteinbehov ikke så høj, så overvej at gå lavt på din protein- og fedtprocent og spis mere grøntsager til sunde fibre og kulhydratkalorier. På den anden side, hvis du er en atlet eller træner regelmæssigt, skal du sørge for at holde dig i retning af den højere procentdel af kulhydrater og proteiner for at give din krop med masser af energi og tillade det at genopbygge arbejdede muskler effektivt.
