Når du kæmper med fedt, giver højintensiv træning dig flere kalorier brændt pr. Minut, hvilket gør din tid mere effektiv. Indendørs cykling tilbydes ofte gennem gruppeklasser. Denne hurtige øvelse giver et ekstra boost af motivation fra din instruktør og jævnaldrende, og dette kan være det incitament, du har brug for til at vælge det over løbende solo. Men både indendørs gruppe cykling og løb er ekstremt kraftfulde aktiviteter. Hvis du har været stillesiddende i lang tid, skal du lette ind i disse øvelser langsomt.
Opfattet anstrengelse
Indendørs gruppe cykling er en af de mest intense former for motion du kan vælge. Ifølge American Council on Exercise satser det i de høje teenagere på Borgens Rating of Perceived Exertion, som vurderer træningsintensiteten i en skala fra 6 til 20. Gruppes indendørs cykling indebærer mere end bare pedaling. Din instruktør leder dig gennem forskellige cykelture, som simulerer stejle bakker, fald og fladt terræn. ACE angiver de gennemsnitlige kalorier, der forbrændes under indendørs cykelafstand mellem 7-1 / 2 til 19 kalorier pr. Minut.
Kalorieforbrænding
Indendørs gruppe cykling er måske ikke bedre end at køre, men du foretrækker måske det. Begge disse øvelser er klassificeret af Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine som kraftige intensitetsaktiviteter, der brænder mere end syv kalorier pr. Minut. Træning ved lavere intensiteter, som f.eks. At gå eller tale en afslappet cykeltur, kan brænde flere kalorier end fedt, men højintensiv træning brænder flere kalorier overalt. Antallet af kalorier du brænder indendørs cykling eller kører afhænger af din vægt, såvel som mængden af energi, du udøver. En 150 pund person brænder 181 kalorier cykling med en hastighed på 5-1 / 2 mph i en 40 minutters indendørs gruppe cykling klasse og 544 kalorier ved en racerfart på mellem 16 og 19 mph. Den samme person brænder 363 kalorier, der kører med en hastighed på 5 mph og 522 i et tempo på 6 mph.
Start langsomt at afslutte stærkt
ACE anbefaler nybegyndere til disse sportsgrene ikke at skubbe sig selv, når de starter. Hvis du vælger gruppe indendørs cykeltimer, skal du bruge lidt alene på en stationær cykel, der træner i dit eget tempo. På samme måde, hvis du beslutter dig for at starte et kørende program, skal du ikke tage din skridt for hurtigt. Det er mere gavnligt, hvis du bruger lidt tid på at gå på løbebåndet i mellem 20 og 22 minutter ad gangen før du starter træning. For eksempel i løbet af din træning, prøv at gå i fem minutter og køre i 30 til 60 sekunder, indtil du opbygger din udholdenhed, så du kan køre i 30 minutter lige. Der er ikke behov for at fokusere på kun en af disse aktiviteter. Nogle rekreative programmer tilbyder klasser, der omfatter både gruppe cykling og kører for folk, der ønsker at træne til en triathlon.
Afgørende faktorer
Running er en vægtbærende aktivitet, og disse øvelser bygger stærkere ben. Omvendt er indendørs cykling en mindre belastende, ikke-vægtbærende øvelse, der mindsker virkningen på dine led. Man kan være mere passende for dig end den anden. Når du regner med din fitnessplan, er intensiteten af din aktivitet absolut noget at overveje. At køre udendørs, især hvis du regelmæssigt ændrer din rute, kan fjerne kedsomhed. En anden afgørende faktor kan simpelthen koge til det, du leder efter: din daglige tildeling af motion eller en måde at opnå personlige milepæle på. Begge øvelser giver dig mulighed for at teste dine grænser og overskride dine egne forventninger; men den fortællende faktor vil være den, der får dig til at føle sig mere ivrig efter.
Til din sundhed
Moderne intensive aktiviteter, som at gå og cykle til glæde, er sikre for de mest sunde voksne. Men hvis du er en mand eller kvinde, der er ældre end 40 år og 50 år, kan du have brug for en medicinsk checkup, før du begynder at udøve kraftigt. Du har også brug for en checkup, hvis du har hjertesygdom eller enhver anden medicinsk tilstand, der gør indendørs cykling eller løber risikabelt for dit helbred.
