En 1,500 kalorieindhold pr. Dag måltidsplan bruges til dieters, der gerne vil tabe sig gradvist og sikkert. Hvis du er fodboldspiller, der normalt spiser ca. 4.000 kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt, ville en dråbe til 1.500 kalorier pr. Dag være drastisk og usikker. Men hvis du er som de fleste, skal du have ca. 2.000 til 2.500 kalorier om dagen for at opretholde vægten. Så, en dråbe til 1.500 kalorier kunne være en fornuftig måde at tabe omkring 1 lb til 2 lb om ugen. En god 1500 kalorieindhold pr. Dag menu giver mulighed for en bred vifte af mad og snacks mellem måltiderne.
Morgenmad
En typisk 1500 kalorieindhold syv dages måltidsplan findes på Lose-Weight-With-Us hjemmeside. Morgenmad på dag 1 består af to enkle vafler, med 1 spsk ahornsirup og 1 spsk smør og 8 ounce koffeinfri uden sukker eller vand. Til en morgen snack kan du forbruge 1 kop skummetmælk og en halv kanel bagel. Dit samlede kalorieindtag om morgenen er ca. 520 kalorier.
Frokost
Frokosten består af masser af grøntsager - 1 kop romaine salat, 1/4 kopper gulerødder, grøn peberfrugter, kål, selleri og 1 spsk fedtfri dressing. Frokostmenuen indeholder også 1 oz kalkunbryst, en fuldkornsrulle og 1 kop skummetmælk. Eftermiddagssmagten er 1/2 kop jordbær, 6 oz fedtfri yoghurt og 1 spsk kruset helkornsprodukter. Det samlede antal kalorier til eftermiddagen er ca. 430.
Aftensmad
Du får 3 oz grillet mørbradssteg til middag sammen med en kop vild ris og 1 smørklud. Veggies omfatter 1/2 kop kogte gulerødder og en anden salat lavet af de samme ingredienser som salat til frokost sammen med 2 spsk fedtfri dressing. Aftenen består af en lille appelsin. Nighttime kalorier i alt lige over 550.
Overvejelser
En nem at bruge lommeregner på MayoClinic.com giver dig mulighed for at beregne, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din nuværende vægt. Der er et link i afsnittet Ressourcer. Indtast bare din alder, vægt, højde, køn og niveau af daglig træning. Nøglen til at tabe eller opretholde vægten i det lange løb er at vedtage gode spisevaner, indarbejde dem i din normale livsstil og få regelmæssig motion. En sikker og effektiv diæt bør være fleksibel, afbalanceret, fornøjelig og bør bruge mad, der er let tilgængelig. Hvis du er fristet til at prøve en meget lavt kalorieindhold på kun 400 til 800 kalorier om dagen, skal du være opmærksom på, at sådanne kostvaner er væsentligt ændret, der skal overvåges nøje af din læge. Faktisk bør du konsultere din læge, før du går på en diæt.
