Muskel er meget tættere end fedt, så det er helt muligt for dig at opleve en stigning i kropsvægten samtidig med at du taber tommer fra din ramme. Hvis du inkluderer styrketræning i din træningsrutine, er dette en konkret mulighed. Det er af denne grund, at sporing af dit vægttab fremskridt er bedre gjort ved at måle inches i stedet for pund.
Pund
Selv om et pund af fedt vejer det samme som et pund af muskel, er det rum, som disse to kropsvæv optager i kroppen, meget forskellige. Muskel vejer meget mere end dets tilsvarende fedtmængde, så musklerne optager mindre plads i kroppen end fedt, der vejer det samme. Dette har en betydelig indvirkning på din kropsstørrelse og kropssammensætning.
Effekt
Da du får flere og flere muskler, vil du sandsynligvis mærke en forskel på skalaen. Denne forskel afspejler imidlertid ikke, hvad der rent faktisk sker med din krop. Fordi muskel optager mindre plads end fedt, kan stigningen i vægt føre til et fald i inches. Dette fald i tommer har meget at gøre med den effekt muskel har på dit stofskifte.
Metabolisme
Stigningen i muskler har også den ekstra bonus at øge stofskiftet. Muskel forbrænder flere kalorier på et givet tidspunkt end fedt, så med den øgede muskel udbreder kroppen i det væsentlige mere energi. Stigningen i energiforbruget kan medføre et kalorieunderskud, som er nødvendigt for at udgyde fedt. Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe 1 kg fedt. Mere magert muskel gør det meget lettere for kroppen at nå denne mangel.
Henstilling
National Institutes of Health anbefaler at få mindst to dage med styrke træningsaktiviteter hver uge. Træningssessioner behøver kun at vare 20 til 30 minutter. Faktisk kan du begynde at se en forskel i din kropssammensætning i så lidt et par uger efter at have startet denne type træningsprogram. Styrketræning kan omfatte dine standardvægtløftningsøvelser samt brug af modstandsbånd eller din egen kropsvægt. Alt, hvad der får musklerne til at arbejde på magt, kan øge deres masse, tone og styrke.
