Magnesium er en væsentlig del af mere end 300 metaboliske reaktioner. Du har brug for magnesium til at producere energi, syntetisere DNA, opretholde stærke knogler og holde dine nerver, muskler og hjerte fungerer normalt. Når du skal øge dit magnesiumindtag, sæt chelaterede kosttilskud øverst på listen, fordi de absorberes bedre end andre former for magnesium.
Boost Magnesium Absorption
Når det kommer fra et supplement, absorberes magnesium dårligt i blodbanen. Du får mere af mineralet, når det er forbundet med et stof, der let absorberes, rapporterer Thorne Research. Dette stof, kaldet et chelat, er normalt en type syre. En chelateret form anvendt i kosttilskud er magnesiumcitrat, men når supplementet rent faktisk kaldes magnesiumchelat, refererer det til magnesium forbundet med aminosyrer. Denne type magnesium og aminosyrechelat producerer et tilskud, som absorberes bedre end nogen anden form for magnesium, ifølge AFIB-rapporten.
Forebygge eller behandle mangel
Chelaterede kosttilskud kan hjælpe med at forebygge eller behandle en mangel. Mens det er bedst at få magnesium gennem fødevarer, som grønne blade grøntsager, bønner, nødder, frø og fuldkorn, kan kosttilskud fylde hullet, når din kost bliver kort. Op til 30 år skal kvinder få 310 milligram dagligt, og mænd har brug for 400 milligram. Derefter har kvinder brug for yderligere 10 milligram dagligt, mens mængden for mænd stiger med 20 milligram. Den gennemsnitlige indtagelse af magnesium er under det anbefalede kosttilskud, bemærker Linus Pauling Institute, så kontakt din sundhedspleje, hvis du har spørgsmål om dit indtag.
Reducer kronisk sygdomsrisiko
Hvis din kost konsekvent falder ned på magnesium, kan de resulterende kronisk lave niveauer øge risikoen for kardiovaskulær sygdom, højt blodtryk, osteoporose og type 2 diabetes, ifølge Office of Dietary Supplements. En betydelig sammenhæng eksisterer mellem mængden af magnesium du forbruger og din samlede risiko for hjerte-kar-sygdom, rapporterede en anmeldelse i PLoS One i marts 2013. At få nok magnesium i din kost hjælper også med at mindske inflammation, som kan bekæmpe helbredsforhold ledsaget af betændelse, sådan som diabetes og hjertesygdom, ifølge en gennemgang i februar 2014-udgaven af European Journal of Clinical Nutrition.
Advarsler og interaktioner
Tag ikke magnesiumtilskud, hvis du har en nyresygdom. Når dine nyrer ikke virker, og du tager store supplerende doser, kan dine magnesiumniveauer blive for høje. Du kan opleve diarré, kvalme, opkastning eller forstyrret mave i at tage for meget chelateret magnesium. Når blodniveauet af magnesium bliver for højt, kan det føre til alvorlige problemer, såsom en blodtryksfald, åndedrætsbesvær og hjertestop. Chelateret magnesium kan forstyrre nogle medicin. Kontakt din læge, inden du bruger kosttilskud, hvis du også tager blodfortyndingsmidler, digoxin til dit hjerteslag, muskelafslappende midler, antibiotika eller medicin til højt blodtryk eller diabetes.
