Uanset om du har en kronisk sygdomstilstand, som astma, eller overvinder lungestop fra en forkølelse eller influenza, rydder du lungerne før du løber kan forbedre din ydeevne og komfort. Sygdomme og pollen kan typisk samles i luftvejene, der fører til lungerne, bronchiolerne og irriterer de følsomme luftveje. Hvis du tager antibiotika eller genvinder fra en lungeinfektion, skal du tale med din læge, før du laver løbeskoene op.
Trin 1
Tag et varmt brusebad eller brug en kølig tåge luftfugtighed til at løsne eventuelle bronchiale og lunge sekretioner. I de køligere efterårs- og vintermåneder kan tvungne varmesystemer og tør luft tørre ud i luftvejene.
Trin 2
Stå komfortabelt og læg palmer på din mave. Tegn dyb indånding gennem din næse, indtil du føler din mave ekspanderende. Hold åndedrættet i et til to sekunder som tolereret.
Trin 3
Udånder langsomt gennem din mund. Gentag to gange og derefter tvinge en dyb hoste. Træk hosten fra dybt i brystet, og gentag den dybe vejrtrækning, hvis du ikke er i stand til at eksplodere enhver slim.
Trin 4
Forøg dine væsker før et løb. Holde din krop hydreret vil hjælpe med at udtykke slim i dine luftveje, så du kan hoste eventuelle overskydende sekretioner.
Trin 5
Tag medicin som anvist for astma eller allergi, før du løber. Brug af en foreskrevet inhalator kan hjælpe med at åbne de store luftveje og gøre træningen mere behagelig.
Tips
- Tilmeld dig en rygestopklasse, hvis du er ryger. Over-the-counter expectorants kan hjælpe tynde slim for lettere udsættelse efter forkølelse.
