Solbrændinger kan variere fra øm, rosa hud til smertefulde blærer ledsaget af kvalme og feber. De er kendt for at bidrage til for tidlig aldring og kræft. Vitaminer, når de kombineres med solcreme og beskyttelses tøj, kan mindske solens skadelige virkninger. Vitaminer kan endda lindre symptomerne på en eksisterende solskoldning, men MedlinePlus minder dig om, at når du er brændt, er skaden allerede færdig.
C-vitamin
Selv om undersøgelsen er begrænset, kan både diæt og topisk C-vitamin hjælpe med at beskytte mod solbrændinger. C-vitamin tilbyder antioxidantegenskaber fra ascorbinsyre og spiller en rolle i collagensyntese. Disse antioxidantegenskaber beskytter huden mod de frie radikaler mod UV-beskadigelse. Linus Pauling Institute udtaler, at C-vitamin også hjælper med at beskytte DNA mod UV-relaterede skader. Derudover øges overlevelsesraten for celler udsat for UV-stråler. At tage et vitamin C supplement samt anvende aktuelt C-vitaminolie kan mindske sværhedsgraden af solbrændinger. For den mest effektive beskyttelse anbefaler New York University at bruge C-vitamin ud over solcreme, ikke som erstatning.
E-vitamin
Når de kombineres med C-vitamin og solcreme, kan antioxidantegenskaberne af E-vitamin give en smule lindring fra solbrændinger. Anvendelse af vitamin E olie på en eksisterende solskoldning kan muligvis hjælpe med at genoprette, siger MedlinePlus. E-vitamin absorberer imidlertid UV-stråler og bør ikke bruges som solcreme.
Vitamin D
Din krop er afhængig af solens eksponering for at producere D-vitamin, solskin vitamin. D-vitamin gør det muligt for din krop at absorbere calcium, hvilket hjælper med at forhindre osteoporose, og det kan reducere risikoen for kræft. Målet er at forbruge 1.000 mg D-vitamin om dagen. Harvard School of Public Health siger, at 10-15 minutter ubeskyttet solstråling på dine arme og ben et par gange om ugen kunne være nok til, at din krop producerer tilstrækkeligt D-vitamin under de rigtige omstændigheder. Selvom det lyder kontraintuitivt, siger en undersøgelse offentliggjort i 2011 i "MedlinePlus", at sol eksponering for at øge D-vitaminproduktionen kunne mindske risikoen for solskoldning og UV-inducerede tumorer.
Andre nyttige næringsstoffer
Lycopen - fundet i tomater og vandmelon - kan hjælpe med at beskytte din hud mod UV-beskadigelse, ligesom resveratrol, som findes i rødvin og røde druer. Andre nyttige næringsstoffer omfatter omega-3 fedtsyrer og astaxanthin. Astaxanthin er en antioxidant, der findes i visse typer alger, men du kan få det i din kost ved at spise de organismer, der spiser på det, såsom laks og rejer.
Solbeskyttelsestips
Selv om vitaminer og næringsstoffer kan tilbyde dig en vis lettelse og beskyttelse mod solskoldning, må du ikke forlade forsigtighed. High-SPF solcreme, gauzy tøj og minimal sollys i spidsbelastning er dine bedste spil for beskyttelse. UV-beskyttelses solbriller og læbepalmer hjælper også med at holde din krop glad og sund.
