Træthed og din vægt er tæt sammenflettet. At være overvægtig betyder, at du skal arbejde hårdere for at lave enkle fysiske opgaver, som f.eks. At klatre op ad trappen og gå fra busstoppestedet. En stor kropsstørrelse kan også forstyrre nattesøvn, da det øger chancerne for, at du lider af søvnapnø. Hvis du spiser kalorier med lavt næringsstoffer, kan dine måltider bidrage til vægtforøgelse og få dig til at trække gennem din dag, fordi du ikke får de næringsstoffer, du har brug for til at støtte en sund krop. Tal med din læge for at sikre, at din træthed ikke skyldes en medicinsk årsag, og derefter påbegynde et program for at bruge kost og motion for at hjælpe dig med at opnå en sund vægt og forhøjet energiniveau.
Søvnapnø og dagtimethed
National Sleep Foundation rapporterer, at cirka 18 millioner amerikanere lider af søvnapnø, en lidelse, der får dig til at stoppe vejret i søvnen. Din krop naturligvis vækker når dette sker, og det påvirker kvaliteten af din hvile. Søvnapnø fører også til sundhedsrisici såsom hjerteanfald eller hjertesvigt, slagtilfælde og overdreven søvnighed i dagslyset.
Overvægtige mennesker synes at lide mere af søvnapnø mere regelmæssigt, da vægtforøgelse i torso og hals forstyrrer vejrtrækningsfunktioner. Fordi du ofte vågner om natten - uanset om du bevidst er liggende vågen eller ej - kan du være træt om dagen. Faktisk kan du føle dig så træt, at tanken om motion og gode kostvalg for at hjælpe dig med at reducere din vægt ikke er tiltalende.
At tabe sig ved at trimme portionsstørrelser og lave sunde madvalg kan hjælpe dig med at tabe vægt, hvilket kan lindre søvnapnø. Når du føler dig mere udhvilet, tilføj træning for at øge din indsats for at opnå en sund vægt. Tal med din læge om strategier og medicinske interventioner, da betingelsen kan være alvorlig.
Bevægelsen er hårdere, når du er overvægtig
At være overvægtige skaber en træthed, fordi bevægelse er så fysisk krævende. En ond cirkel følger: Jo mindre du bevæger dig, desto større vægt får du - hvilket gør dig endnu mindre tilbøjelig til at være aktiv.
Overskydende fedt, især mavefedt, virker som et inflammatorisk organ af sorter. Det udskiller kemikalier, som øger risikoen for kroniske sygdomme som type 2 diabetes og hjertesygdomme. Denne betændelse kan også bidrage til en generel ulempe, der omfatter en følelse af overvældende træthed.
At miste så lidt som 5 til 10 procent af din samlede vægt kan hjælpe dig med at føle dig bedre og forbedre markørerne for dit helbred, såsom højt blodtryk og hjertesygdomsrisiko. Det kan også få dig til at føle dig lidt lettere, så motion bliver lettere.
Dårlig ernæring og træthed
Hvis du har vret ved at hengive sig i kalorieindhold fra slik, sodavand, chips og fastfood, får du måske ikke alle de vitaminer og mineraler, du har brug for til at støtte dit helbred. Friske grøntsager, frugt, fedtfattig mælk, magre proteiner og fuldkorn giver en afbalanceret ernæringsplan, der, når den spises i moderation, understøtter en sund vægt og kvalitetsenergi.
Forbruger for mange raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og tilsat sukker, kan også forårsage blodsukkersvingninger, der kun giver dig en kort stigning i energi for at få dig til at kollidere og føle dig sløv en time eller to senere. At spise mere fiberfibre og tilstrækkeligt protein, der begge tager længere tid at fordøje, betyder, at sukkerstødene ikke er så ekstreme, og at de heller ikke er sammenbrud. Ved at moderere dit blodsukker niveauer, vil du føle dig mere energisk hele dagen.
Sundhedsbetingelser, overvægt og træthed
Medicinske forhold kan bidrage til din træthed. En træg skjoldbruskkirtlen kan være ansvarlig for træthed og vægtøgning. Hvis du har mistanke om, at dette kan være tilfældet, skal du tale med din læge om at kontrollere dit skjoldbruskkirtonhormoniveau. Anæmi, som skyldes for lidt jern eller vitamin B12, kan også føre til overvældende træthed. Din læge kan identificere sådanne tilstande med blodprøver.
Sommetider er overvægt kan gøre det svært at få lige dybe vejrtrækninger i løbet af dagen, fordi membranbevægelsen er begrænset. Dette kan gøre det svært for dig at få tilstrækkelig ilt til dine muskler, væv og hjerne. Dette kan få dig til at føle sig træt og træt også.
I nogle tilfælde kan din overvægtige status og øget træthed have samme årsag - stress. Et krævende job, familieproblemer eller økonomiske bekymringer kan gøre din krop pumpe mere af hormonet cortisol, som forårsager trang til usunde fødevarer, opfordrer din krop til at gemme overskydende kalorier som fedt og holder dig om natten. Kombinationen er en overvægtig og træt krop. Adopt stress-lindrende teknikker til at hjælpe dig med at sove bedre og styre din vægt; yoga, meditation og journaling er ofte nyttige.
