Influenza, mere almindeligt kendt som influenza, er en viral infektion, som påvirker dit øvre åndedrætssystem, hvilket forårsager symptomer såsom overbelastning, hoste, hovedpine, feber, kulderystelser og træthed. Det er en meget smitsom sygdom og spredes gennem luften og ved at berøre forurenede overflader. Selvom vitaminer måske ikke helbrede influenzaen, kan de hjælpe med at styrke immunsystemfunktionen, hvilket reducerer risikoen for at indgå en influenzainfektion. Tjek med din læge, før du øger dit vitaminindtag for at forhindre influenza.
C-vitamin
C-vitamin er blandt de mest kendte immunforstærkende vitaminer til rådighed. Dette vitamin kan stimulere din krops produktion af interferon, et kemikalie, der hjælper med at ødelægge virale infektioner, ifølge Phyllis Balch, forfatter af "Prescription for Nutritional Healing." Det kan også øge antallet af hvide blodlegemer, der beskytter din krop mod influenzainfektion. Forøg dit indtag af C-vitamin ved at tilføje mad til din kost som kiwi frugt, granatæbler, blåbær, jordbær, spinat, limer, citroner og appelsiner. Fordi din krop kræver store doser af C-vitamin for at afværge influenza, så meget som 10.000 milligram om dagen, overveje et vitamintilskud for yderligere at øge dit C-vitaminindtag.
Vitamin B-5
Vitamin B-5, også kendt som pantothensyre, kan stimulere produktionen af binyrerne, hvilket giver din krop hormoner til forbedret immunsystemrespons. Det kan også øge produktionen af antistoffer, der angriber og ødelægger influenzavirus, ifølge Balch. Vitamin B-5 forbedrer også metabolismen af kulhydrater og proteiner fra fødekilder, som din krop bruger til energi og immunsystem sundhed. Dette vitamin findes i B-komplekse vitamintilskud, samt fødevarer som svampe, rug, fuldkornsbrød og garbanzo bønner.
Vitamin D
D-vitamin er et vigtigt vitamin, som din krop producerer, når din hud udsættes for ultraviolette stråler fra solen. Dette vitamin er dog også tilgængeligt i tillægsform såvel som fra fødekilder som æg, mejeriprodukter, tun, laks, makrel og hellefisk. Dette vitamin kan forbedre dit immunsystems evne til at producere proteiner, der bekæmper sygdomsfremkaldende mikrober, ifølge Harvard School of Public Health. Imidlertid er bevis for at forbinde D-vitamin med beskyttelse mod influenza stort set anekdotisk.
Vitamin A
Som vitamin C kan vitamin A stimulere produktionen af hvide blodlegemer, der ødelægger influenzaviruset. Det er også en potent antioxidant, som kan forhindre skade på dit øvre luftveje forårsaget af toksiner og frie radikale celler. Vitamin A er typisk inkluderet i multivitamintilskud og findes også som et selvstændigt supplement. Du kan øge dit vitamin A-indtag ved at indtage fødevarer som gulerødder, oksekød, broccoli, cantaloupe, mælkebøttegrønt, cayenne peber og lucerne. Tjek med din læge, før du øger dit vitamin A-indtag for at afværge influenzaen, da daglige doser på mere end 10.000 internationale enheder kan være giftige for din lever.
