Ca. 83 procent af amerikanerne spiser typisk på deres skriveborde i løbet af en normal arbejdsdag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Mange af disse mennesker kan have lyst til at spise en sund frokost på arbejdspladsen, men det kan være svært med en kort frokostpause og fristelser fra mindre sundhedsbevidste medarbejdere. Planlægning, snacking og gør dig selv ansvarlig er tre måder at hjælpe dig med at spise sunde frokoster på kontoret.
Planlægning er nøgle
Når du forsøger at spise en sund frokost på kontoret, er det bedste, du kan gøre, at planlægge dine måltider foran og medbringe din egen frokost. Kafeterier på arbejdspladsen er ofte fyldt med fedtet, usundt mad, såsom pizza og osteagtig pastaretter. Forberedelse af din frokost hjælper dig med at holde styr på dagen. Lav en ekstra portion eller to til middag natten før og pakk nogle i en go-to container til frokost på kontoret. Pak din frokost natten før, så du bare kan få fat i det på vej ud af døren i stedet for at scrambling for at gøre noget sundt om morgenen. Grillet kylling og grøntsager, kalkunsmørbrød på fuldkornsbrød og fuld hvedepasta med marinara sauce er hurtige og nemme valgmuligheder, der hjælper dig med at holde dig fuld og på sporet.
Nibble regelmæssigt
Munching på sunde snacks hele dagen er en fantastisk måde at sikre, at du spiser en sund frokost på kontoret. Når du ikke har spist siden morgenmad, og du er famished, kan det være en god ide at bestille en stor pizza. Hvis du har tilfreds med sunde snacks hele dagen lang, vil dit blodsukker forblive mere stabilt, så du ikke føler dig sultende, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i din sunde madpakke. Vælg snacks, der indeholder protein, som hjælper med at holde dig fuld. Nogle indstillinger omfatter hummus og opskårne grøntsager, strengost og et stykke frugt og helt naturligt jordnøddesmør på fuldkornskakere.
Vær choosy med takeaway
Lad os se det, selv med de bedste hensigter, er der nogle dage, du ikke vil kunne planlægge og pakke din frokost. Når dette sker, kan takeout være din eneste mulighed. Find et par steder i nærheden nær dit arbejde og studer deres menuer. Vælg afhentningsindstillinger, der indeholder grøntsager, magert protein og fuldkorn, såsom en kalkunsandwich på fuldkornsbrød med en saladsalat eller kyllingesuppe og en grøntsagspakning. Bed om sandwich uden ost eller mayonnaise og insistere på at få salater med dressing på siden. De fleste restauranter vil være villige til at imødekomme dine kostbehov.
Find en kompis
Modstå fristelsen kan være svært, især på kontoret, hvor automater og slikskåle kan smide dig på et øjeblik. Find en kollega der også er i sund kost og lav en pagt for at hjælpe hinanden med at holde styr på. Spis med denne frokostkammerat hver dag og undgå medarbejdere, der forsøger at sabotere din indsats med usunde fristelser.
